男人看了这身材,2秒钟就“走火”!【打卡024】
今天是瑜伽微社区(微信号:yujiaweishequ)推送的第024次瑜伽体式打卡,学习内容为狮身人面式,单个体式可以重复练习,打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励,这个计划会坚持300天,让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~
埃及除了金字塔,还有一座雄伟的狮身人面像,这座纪念碑是古埃及法老雷吉德夫根据父亲胡夫的肖像建造的,寓意其父是神圣的太阳神拉。
胡夫真是幸福!以他的名字命名的胡夫金字塔也是古埃及三大金字塔之一。
今天我们要分享一款体式,叫狮身人面式,多少和这个伟大的建筑有些联结。它形如一只卧在地上的狮子,象征着,人的智慧和狮子的勇猛集于一身。
它不仅可以刺激腹部和盆腔器官,还有助于消除腹部脂肪,塑造平坦小腹;还能锻炼手臂关节、心脏和颈部肌肉,助攻你的优雅美颈;还能拉伸背部肌肉群,消除背痛,改善脊椎轻微移位,治疗脊椎疾病。
接下来,我们开始解锁。
POSE
1.俯卧在垫子上,下巴点地,双腿并拢伸直,双手放于体侧,掌心朝下,调整下呼吸。
2.弯曲手肘,两小臂向前平行伸直,掌心向下贴放在头部两侧的地上。
3.吸气时,小臂掌心贴地,慢慢的抬起头和胸腔离地,眼看斜上方。停留5次呼吸。
4.呼气时,身体慢慢还原至俯卧状态。
YOGI助攻
1.保持体式时,将注意力集中在背部肌肉的拉伸上。
2.吸气时抬起身体,呼气时还原。
3.肘部支撑身体向上抬起,小臂掌心贴地,腰部有压力的伽友,可以将双脚稍微分开。
4.可以适当减小头部后仰的幅度,慢慢向后,一点一点后仰,一切以舒适伸展为准,若出现腰背疼痛,立刻停止后仰,以免给身体造成压力。
视频教学
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