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减肥后才知道的事情,希望你可以少走弯路,健康地瘦下来!

2022-06-16 来源: 网易 原文链接 评论0条

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥的时候,你是不是走过很多弯路?一些减肥后才知道的事情,看懂了可以少走很多弯路,让你更健康地瘦下来!

减肥后才知道的事情,希望你可以少走弯路,健康地瘦下来! - 1

1、减肥后才知道,并不是吃得越少,瘦得越快。

过度节食,会导致身体陷入饥荒模式,身体会主动降低热量消耗,你会出现脱发、贫血、乏力等问题,肌肉也会跟随着流失,基础代谢值也会下降,也就是你少吃的同时身体也少消耗了,易胖体质就会光顾你。当你恢复正常饮食后,身体就会出现热量过剩的问题,只会让你越减越肥。

减肥的人应该避免过度节食,而要合理控制卡路里摄入,减肥期间你的热量摄入可以比平时减少20%大卡的热量,这样既能给身体产生热量缺口,又不至于让身体陷入饥荒。

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2、减肥后才知道,控制卡路里摄入并不意味着饿着自己

减肥期间要学会健康饮食,用低热量、轻加工的食物代替高热量、过度加工的食物,这样可以保证摄入的食物分量,减少饥饿感的出现。

比如:你可以用水煮鸡胸肉代替炸鸡排,用蒸红薯代替红烧土豆,用瘦肉代替五花肉、肥肉,少吃一些精细主食,适当吃一些饱腹时间更久、升糖系数低的粗粮。

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3、减肥后才知道,体重不过百并不好看,曲线好看才是重点。

单纯的追求低体重,瘦下来后可能是一副干巴巴的身材,曲线魅力不足。想要瘦下来后拥有凹凸有致的曲线,我们不要只做有氧运动,还要加入抗阻力训练,这样才能预防肌肉流失,强化身体肌群,瘦下来后身材线条也会更紧实。

很多肌肉型男,虽然体重基数超标,但是他们的体脂率低,身材线条紧实,不容易堆积脂肪,穿衣服也会更好看。

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4、减肥后才知道,力量训练的重要性

无论是增肌还是减脂,都应该重视力量训练,坚持撸铁训练不会让你变金刚芭比,反而会提升身材比例,加强基础代谢值,让你享受“坐趟瘦”。定期进行力量训练是帮你提升肌肉含量,打造易瘦体质的有效方法。

女生不用害怕力量训练,因为金刚芭比的身材,并不是那么容易练起来的。普通女生的常规撸铁训练可以提升燃脂效率,还能有效提升臀围,打造出现的腰臀腿比例,塑造紧实好看的背部线条。

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