胯下运球总打腿?学会这组训练帮助你快速提升!
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胯下运球总打腿?
——这套训练帮助你快速提升!
首先,
双脚左右开弓,
原地胯下运球练习。
第一步:
热身,
球不落地的饶球练习:
单腿饶球,
左右腿各十次。
这非常有必要,
可以强制压低重心,
保证你是一个正确的身体姿势。
8 字饶球练习,
同样十次即可。
第二步:
保持饶球的身体姿势,
做一次胯下运球便收球,
这主要是为了找到正确的落球点。
第三步:
做胯下运球不收球,
用运球调整球的位置到脚尖前面,
一开始你可以多调整几下,
到后面逐步降低调整的次数。
检查一下,
球能不能跳到你的身体外侧,
不要往屁股后面运了,
这样你就需要把球 " 捞到脚尖前面 ",
会需要很多次的运球调整。
不打屁股不打腿之后,
开始行进间运球练习,
往前跨一步。
注意!
重点:
此时我们应是弓步姿势,
后腿膝盖朝下,
脚尖蹬地。
不要膝盖朝外翻,
这样你的胯下运球不仅很别扭,
而且后脚无法大力蹬地,
启动是没有爆发力的。
这是错误示范
身体的重量全压在前脚,
记得落球点要接近前腿。
这是正确示范
先朝侧 45 度移动,
运一步后利用胯下运球朝反方向 45 度变向。
就这样循环往复地跑完整个球场。
下一期技巧君来告诉你实战怎么用胯下运球过人,才更有效果!
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