千万粉的健身网红，凹凸有致，臀型完美，get3个练臀动作，练同款

在这几年非常火爆的海外健身博主当中，一定要提的就是Tammy Hembrow。作为已经拥有一千多万粉丝的健身网红，她的人气不言而喻。她热辣的身材也让她的健身教程更为动人，她的跟练教程受到了许多人的欢迎，可以说，爱健身的人没几个是不知道她的。

热辣的身材一直是Tammy Hembrow的标志，她拥有非常性感的蜜桃臀，同时她的腰腹还有着精致的马甲线，前凸后翘这四个字在她身上表现得淋漓尽致，标准的欧美热辣身材就是她这样了。能够拥有这样的翘臀同时还有如此纤细的腰身，一定下了不少功夫。

如此热辣的身材，很难想象Tammy Hembrow已经是两个孩子的母亲，即使生育完孩子之后，她也一直靠健身恢复身材，身材没有走样，反而越来越性感了，不得不让人羡慕。她这样饱满圆翘的蜜桃臀，不花点功夫是练不成的，这也是她的练臀教程非常受欢迎的原因，有这样的性感蜜桃臀在，就是活招牌。

想要拥有像Tammy Hembrow一样的蜜桃臀，那就必须要像她一样去健身塑形。我们臀部的形状想要改变，不能像减肥那样靠吃就能解决，而是需要我们动起来的，因此，我们必须通过坚持针对性的塑形健身才能够达到拥有蜜桃臀的这个目标。

想要激活臀部，练出蜜桃臀，其实并不难。通过运动，我们可以一两个月就拥有小翘臀，还可以解决我们假胯宽的问题。今天给大家到来一套蜜桃臀养成训练，坚持下去，让你拥有饱满的臀型。

一、跪姿后抬腿

用我们的双手去撑住地面，我们的左边膝盖落地，坐那边的大小腿是垂直的。用我们的臀部去发力，让我们的右腿尽量地向我们的后上方去踢，慢慢地我们感受到臀部的发力感。做的时候我们的小腿是不动的，我们的主要发力点在臀部，然后用大腿稍微带一点力来辅助我们的腿向后抬。每边是30秒，做到最后一次的时候不要把腿放下来，进入到跪姿后抬腿保持，把我们右腿停留在半空30秒。做完右边就换边。

二、仰卧后抬腿

我们首先就用俯卧的姿势进入，我们的双手盘在胸前，把我们的头放在双手上，可以稍微的抬一点点上背。我们的两边大小腿现在都是垂直的状态，然后我们用臀部去发力，交替地把我们的左右腿向上抬。注意我们的上身要在动作的时候保持稳定，不要有太大的晃动，注意不是用我们的小腿把整条腿往上提，是用臀部的力量把腿往上举起来。一共做30秒就可以了。做完最后一次抬腿，马上进入俯卧后抬腿保持，把两条腿都往上抬然后保持不动，让膝盖离开地面，坚持30秒。

三、快速深蹲

把我们的双腿和双手都打开，膝盖和我们的肩膀应该是对应的。弯曲我们的膝盖向下吨蹲，注意这个时候不是让我们的膝盖先发力把身体带向下，而是用臀部向下坐的力量使我们的膝盖弯曲，哪个部位先发力还是非常重要的。我们下蹲的时候膝盖和脚尖的方向是一样的，为了保持节奏感我们的手也一起弯曲向下。动作的全程不要弯腰，整个腰背要保持稳定。