长肌肉很恶心、练肌肉透支生命，姑娘，你到底对肌肉有多大误解？！

世界上真的有一种姑娘

她们

跑步之后会长肌肉？！

俯卧撑会长肌肉？！

只要使把劲都会长肌肉？！

“难道女生比较容易长肌肉吗？”

在这帮姑娘眼里

只要力量训练后

她的身材就会变成

肌肉腿

肌肉背

甚至金刚芭比

有以上想法的宝宝

统一送你们一张表情包

▽

你们对肌肉到底有多大误解

那些整天苦于无法增肌的男生还活不活

肌肉增长三大条件

▽

 1.必须要有大重量的不断刺激

因为大重量的不断刺激会让肌肉纤维出现撕裂，通过重新修复，使肌纤维的数量和厚度得到增加

2. 必须要求身体摄入足够多的蛋白质

因为肌肉纤维的合成需要足够的营养，而其中蛋白质是最主要的，如果蛋白质不充足，那么肌肉依然是得不到增长。

3. 必须要有足够量的雄性激素。

因为雄性激素有助于促进肌肉生长，缺少雄性激素就会很难长肌肉，男性成人的睾酮含量为14~25.4nmol / L，女性仅1.3~2.8nmol / L，连男人的十分之一都不到！

打个比方：

男人用10kg就能练出某块肌肉

女人就要用100kg，这可能吗？

很多姑娘不欣赏的身材

其实都来自

累到吐的训练

吃到吐的苛刻饮食

还有一部分雄性激素药物

别想了，整天瘫在床上

跑几步就喘的你，根本做不到！

至于那些还在担心跑步会腿粗的姑娘

MAX在这里说一下

跑步后小腿硬硬的

是充血！充血！充血！拉伸拉伸！

不是你容易长肌肉，是你的肌肉形态不好看！

还不懂的宝宝

自己点开这里→运动怕粗腿？你要先从拉伸开始！

你根本不知道肌肉有多重要！

▽

除了让你有更美的腰、更翘的臀

这种“肤浅”的审美作用之外

1.肌肉是人的第二心脏

我们全身的血液循环是靠心脏一下一下的收缩，把血液挤到血管中，然后流遍全身的。肌肉越发达，肌肉收缩越有力，就越可促使静脉血液回流至心脏，促进血液循环，尤其是腿部血液。

2.肌肉是骨骼健康的守护神

人老先老腿，老年人腿部肌肉力量丢失后，行走不便等各种问题就来了。

我们的骨骼都是被肌肉所包裹着的，肌肉强壮了，遇到意外时骨骼就可以得到较好的保护。增加肌肉力量的抗阻力运动可增加年轻人的骨密度，可以延缓骨质丢失，有利于骨健康，预防骨质疏松。

3.肌肉是“易瘦体质”的重要因素

很多女性羡慕别人可以吃很多的东西，但是却不容易发胖。排除本人消化系统等部分的病症。同样的体重，肌肉含量越多的人，消耗的能量也越多。每减少一公斤的肌肉，每天至少会少燃烧12-15大卡的热量，十年至少就会长出5公斤的纯粹的脂肪！

4.肌肉是消耗血糖的工厂

目前糖尿病已经成为全世界患病率最高的疾病之一，近几年，美国运动医学会特别推荐糖尿病人增加一些增长肌肉的力量练习。

肌肉是我们身体内最大的葡萄糖储存库，也是我们身体内最大的葡萄糖消耗工厂，因此对血糖的调节具有重要意义。胰岛素想要发挥作用也离不开肌肉组织这个“主战场”。肌肉质量多，在一定程度上可以降低患Ⅱ型糖尿病的风险。

很多人说

练肌肉就是在透支活力、美貌和生命？？！

维密各个都是肌肉女

翘臀、马甲线、肌肉腿

也就是这帮满身肌肉的姑娘

健身是家常便饭

37岁的邦辰，状态一直在颜值巅峰

这帮比你好看、比你努力

肌肉量比你多的姑娘

显然没有把大部分时间用在

怀疑健身效果上

想要好看就开始练

好看的姑娘

不是玻尿酸泡出来的

是健身房泡出来的