屁股不翘、小肚子还突出,可能是你的盆骨出了问题

今天发一篇旧文，我们复习一下如何自我检测盆骨。

我们每天不论行走坐卧，都需要动用到骨盆。那么，一个人的骨盆是否健康，对整个人来说都有巨大的影响意义。所以，你除了在关注臀部健美之外，还要懂得观察自己的骨盆是否有小偏差出现哦。今天我们就来说一下，如何自测你的骨盆位置是否正确，如果有一点偏移的话，就要尽快做出调节改善了。

你是不是自从上班之后，就几乎不运动了呢？从家里出发到公司，几乎一整天都坐在办公桌前，就算要开会，也只是换张椅子罢了。如果是刚刚投入职场的新鲜人，或许还不至于有酸痛情形，但恐怕会发现，自己的臀部怎么越来越松垮，穿裤子或是裙子的时候，腰围总是要修改，因为臀围塞得下的，腰围就太大。

有些人在走路时，裤子上的皱褶总是很明显，所以只要久坐后一站起来，鼠蹊部的皱褶就消不掉，裤子在臀部下方的部位也会特别垂下，看起来屁股就是扁扁、垮垮，没有肉的样子。

除了上述从警讯及症状来检测自己的骨盆是否偏移外，想知道骨盆到底正不正，直接“看”是最方便的方式，以下是最基础的骨盆观察检测法。

骨盆前后倾检测

关键：腰椎的弧度约是一个拳头宽

作法：背部贴著墙壁站立，把一个拳头放在腰部和墙壁之间的空隙，如果刚刚好，没有多余的空隙，就是理想状态。如果放进去后还有多余的空间，就是所谓的“骨盆前倾”，表示腰椎和骨盆的弧度太大；反之，如果拳头塞不进去空隙中，就是所谓的“骨盆后倾”，代表腰椎和骨盆间的弧度过小。

骨盆旋转检测

关键1：腰线的弧度要一致

作法：穿著紧身衣裤（也可以只穿内衣裤或是都不穿），站在与地面垂直的落地镜子前，双脚打开与肩同宽，身体放松。

观察重点：从量胸围的高度观察到量臀围的旋转的位置，如果左右腰线的弧度一致，代表骨盆没有旋转的问题。如果两边腰线的弧度有一侧比另一侧还要弯，则表示骨盆有旋转的情况。

关键2：臀部两侧的肉要一样多

作法：请穿著紧身裤（内裤或一般运动裤皆可），双腿打开与肩同宽，放松身体。双手放在臀部上方裤缘，轻轻碰触腰部到臀部的肌肉线条。有骨盆旋转的人，会发现裤头的松紧左右边不太一样，甚至会发现裤缘上方挤出来的肉，一边多一边少，或是一边高一边低，这些都是因骨盆旋转而呈现的外观变化。

关键3：臀线要一样高

作法：这项检测需要请家人或朋友协助观察。我们要观察的是臀线（也叫做臀折〉的位置，也就是臀部下缘和大腿之间产生的线条。在正常状态下，左边和右边的臀线高度应该相同，如果骨盆旋转的话，两边就会出现一些差异。

接下来，送大家一组纠正盆骨的理疗动作。（仅供练习参考）▼