李孝利的舞王式，增强身体柔韧性【打卡005】

并且在众人的非议下嫁给大众媒体标榜的“丑男”，创作型歌手李尚顺。2013年4月有媒体爆料他们在济州岛买地，打算兴建独栋别墅，共筑2人爱的小窝，然后一起过寻常夫妻的生活。欣赏这类活得清楚，明确自己想要什么生活的人。

人生只有一次，一定要按照自己的意愿过活，这句鸡血口号，很少有人会真正去执行，因为我们总怕走弯路、总怕犯错，犹豫不决，然后安于现状。

去听听内心真实的声音吧。

就像她做舞王式时不可一世的霸气，自带光芒，气场强大。

POSE

1.山式站姿站立于垫子中端，双手扶髋，腹股沟向后推，小腹、肋骨依次内收，喉咙内收向后。双肩后展，胸腔上提，背部发力，肩胛骨内收向下。

2.将身体的重心缓慢的移至左腿，曲右膝，抬起右脚，右手大拇指、食指和中指勾住右脚大脚趾。把右腿向后向上拉伸。

3.反手转动右手、右手肘和右肩，将右腿拉至你能到达的最高点，有在耳后方向上伸展，不要松开大脚趾。右大腿和地面平行，右小腿胫骨和地面垂直，右臂右腿和后背形成一个弓形。

4.右臂向前伸展与肩平，手指指向前方，眼看手指。

5.提升膝盖，挺直左腿，保持与地面垂直。停留5次呼吸。

6.吸气，松开右脚，呼气，放下双手，还原山式站姿，抖动双手双脚放松后进行反侧练习，保持相同的时间。

YOGI助攻

1.很多人以为后弯只需要靠柔韧性做到，所以经常会以腰部和挤压腰椎来代偿。其实在所有的后弯体式中，上下背部都应该发力。

2.腹股沟向后推，小腹、肋骨依次内收，喉咙内收向后。双肩后展，胸腔上提，背部发力，肩胛骨内收向下。这些要点都是后弯体式的前戏。

3.接下来，讲下舞王式的注意点。很重要的一点，量力而行，身体还没打开的伽友不要着急尝试。在能够保持身体平衡的前提下，再去尝试抬腿，左右髋部保持在同一高度，胸腔完全扩张，后部形成一个弓形。

4.脚掌均匀受力，小腿肌肉用以稳定平衡身体，膝盖上提，腿部用力，上举的大腿向后向上用力。眼看手指方向固定一点（凝视点），专注。

5.高级练习者可以用双手抓住脚，把它放在头上，并保持平衡。

6.初级练习者可以做简易版，直接用手抓住脚踝，再慢慢向上向后用力抬高腿，脚背后蹬，放松脚趾平铺店面，不要紧抠着。

7.体式虽美，习练需谨慎。