胸肌双杠臂屈伸vs三头双杠臂屈伸，区别居然这么大？
可能你一直都练反了
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双杠臂屈伸
最经典的上半身训练动作之一
主要锻炼胸大肌和肱三头肌
通过调整双杠的握距
动作身体姿势等方法来达到转化
今天MAX就来讲讲，两者有什么不同？
NO.1 胸肌双杠臂屈伸
Chest Dip
主要锻炼部位：
胸大肌（下部）
次要锻炼部位;
肱三头肌、肩部三角肌等
握距：宽握双杠
动作事项：
动作过程中肘关节指向外侧
上身前倾，内收下巴
不要挺胸
使胸大肌下部垂直于地面
双脚最好前伸前方
尽可能放至最低点
着重练肱三头肌上体宜后仰
身体呈反弓形
NO.2 三头双杠臂屈伸
Triceps Dip
主要锻炼部位：
肱三头肌
次要锻炼部位：
胸大肌、三角肌等
握距：窄握双杠
动作要领：
双肘尽量贴近体侧
越近三头受力越大
动作过程中肘关节指向后方
不要向前倾斜，抬头挺胸
尽可能地保持身体垂直于地面
双腿可略向后运动
不要降得过低
否则压力主要落在胸肌
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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