觉得自己很肥？那可能是睡不够！

优质的睡眠不可缺！

有没有试过，很累的时候躺下来睡了7-8小时，感觉自己又活了过来。似乎没有什么事情是睡觉不能解决的，对吧？所以睡觉很重要，而且还和你的身材关系很大！

很多人长期面临睡眠缺陷的困扰。研究表明，青少年理应保证每天8.5小时的睡眠，然而，仅14%的青少年能够在周末保证至少8.5小时的睡眠。

更糟糕的是，《American Journal of Epidemiology》上的一篇文章发现受众虽然会花费7.5小时在床上，然而他们真正进入睡眠状态很少会超过6小时。

睡眠是否能够防控不稳定的血糖还具有争议性。睡眠质量影响你的新陈代谢和内分泌系统。实验证明睡眠不足会导致肥胖和糖尿病。肥胖普遍伴随着障碍性睡眠窒息，相应的，这会加重内分泌失调。

失眠的危害

睡眠不足同时对心脏也有害处。心脏病常伴随着糖尿病。在一项研究中，年龄在45岁或以上的218155名澳大利亚人中，只有6小时睡眠时间的被研究者相比于有7小时睡眠时间的被研究者更容易得心脏病、糖尿病、中风和高血压。即使是1小时的睡眠时间都很重要。

由于睡眠不足会导致肥胖，所以它在一定程度上会导致糖尿病。通过分析2008年危险行为因素检测系统的数据，科研人员发现在美国公民中，低质量睡眠和BMI是紧密联系的。

在报告中，正常体重的被研究者在前一个月有7.9天是睡眠不足的，而体重最大的那群人有10.5天是睡眠不足的。

对糖尿病预防有着相同作用的是锻炼

为了预防糖尿病，锻炼是必要的。有高质量睡眠的人相比于低质量睡眠的人更能保持一个良好的健身习惯。

当科学家对多于8000个日本人的健康状况进行评估的时候，他们发现在日常锻炼和健康的睡眠时间之间存在某种联系。那些保持每晚7小时睡眠的参与者更能够保持日常训练习惯。反之，睡眠时间少于5小时的参与者不建议经常锻炼。

解决睡眠问题的方法

说了那么多，那么，我们该如何避免睡眠不足呢？

假如你晚上一直翻来覆去睡不着，你可能会服用安眠药。

千万别这么做！试试下面的建议，你会发现你比往常更容易入眠。

1.适当的日常训练

在某项研究中，大约3000名18-85岁的被研究者保持每周150分钟的中高强度训练在睡眠质量上提高了65%。

2.睡前避免摄入简单糖类

这些简单糖类会影响你的血糖，让你的血糖在夜间飚高。你的大脑会察觉到这个变化并且发出警告。这是个生存本能，会让你亢奋。

3.冷静下来

让你的卧室处于一个适宜、昏暗的环境。根据纽约时报上发表的研究，最适宜睡眠的温度是60-68度。你的体温降低的同时你的睡眠质量也提高了。

4.昏暗的环境

你会害怕黑暗吗？假如会，一定要克服它！墨西哥大学的临床睡眠行为项目的教授，Todd Arnedt说，在临近入睡之前收到强光照射会让你难以入眠。强光让你的大脑误以为现在还是白天，影响你的生物钟。会让你难以入眠。

5.珍爱睡眠，远离电子产品

不管是多少尺寸的屏幕，你的电视机都应该放在睡前关闭。在入睡前，你都应该放好手机，Ipad和笔记本电脑。

一项国际睡眠组织发布的调查表明，95%的被研究者者在入睡前1小时都会使用电子产品。其中的科研人员之一，Lauren Hale教授说散发强光的电子屏幕会抑制褪黑素的分泌，导致难以入眠。

6.睡前不要喝酒

没有什么烦恼是满满一杯白兰地不能解决的。但是豪饮之后，入睡时很困难的。酒精在你的身体中运输，你的睡眠是碎片化的。

睡前饮酒并不是一个良好的睡眠习惯。你需要一段时间来适应你本身的睡眠周期。假如饮酒是无可避免的，请在睡前3小时进行。

7.床垫也是很重要的

你愿意在弹簧上睡觉吗？如果你的床垫不舒适，入睡对你来说简直是天方夜谭。

Michael Decker教授表明，放松地躺在床上会降低血液流动速度，这会导致疼痛和压力。所以，床垫一定要能降低这种压力，保证床垫能给你的脊柱带来足够的支撑。

睡觉的时候不要头枕着手肘，这会破坏你自然的睡眠姿势。 

事实上，睡眠的生物钟很重要，尽可能不要打乱它，起码至少能帮你降低发胖的可能！

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