促睾+抗雌+雄风，8种常见但让你更Man的食物！

索队的一贯观点，经久未衰：即便90%男性雄激素都是健康的，但没人会嫌弃自己的雄激素太多，毕竟雄激素=肌肉+低脂+男性能力+若干其他。

那么，如果你不想吃保健品，有什么对男性激素有帮助的食物吗？当然了，索队要分享的以下8个食物，都有确切的研究证明，坚持吃有助于你们的“雄风”（PS：索队不需要，索队很强）。

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文章仅用于和读者交流、知识普及。

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NO.1-橄榄油

长期以来，橄榄油一直被宣传为一种用于烹饪和调味食品的健康油，但研究表明，它不仅可以在等待主菜时使面包味道更好。

在 2013 年的一项研究中，研究人员发现，用橄榄油代替黄油三周，男性睾丸激素水平增加了 17.4%。这些男性的黄体生成素水平也增加了42.6%，这与睾丸激素和精子的产生密切相关。

NO.2-十字花科蔬菜

十字花科蔬菜简直是蔬菜中的“王者”，它们不仅含有丰富的维生素、镁等元素。这些都是老生常谈了。

它们还含有吲哚-3-甲醇（Indole-3-Carbinol，简称I3C），一种很特殊的、且只有在十字花科蔬菜的植化素。

吲哚-3-甲醇可以帮助男性遏制雌激素（抗雌！），从而提高雄激素利用。它也可以帮助女性改善雌激素健康。相当于具有双向的特殊作用！

NO.3-石榴

石榴汁是真的很好！索队早在《“减脂醋”+“增肌药”+“勃起之王”，很污但是很有效！》（点击可以阅读）就讲过，石榴在促进“硬邦邦”+促睾+恢复方面，非常具有潜力。

甚至，石榴在历史上一直被用于治疗高血压、心脏病和某些形式的性功能障碍。

最近，发表在《国际运动营养学会杂志》上的一项举重运动员的小型研究发现，石榴汁在运动后会增加睾丸激素/皮质醇的比率。

《泌尿学年鉴》杂志的记载，有三位同样爱好的男性，在服用了伟哥和石榴汁后，导致没办法上班。为什么没办法上班？索队也不知道，可能打架太激烈了。

NO.4-乳清蛋白粉

很多年前，一项针对 2013 人的小型研究发现，早上使用乳清分离蛋白补充剂 14 天的男性在运动后表现出皮质醇反应减弱。

虽然乳清蛋白和睾丸激素之间的“直接”联系还不是很直接，但大量的皮质醇（一种压力荷尔蒙）可以降低睾丸激素水平。通过减少皮质醇反应，乳清蛋白可能有助于减少皮质醇释放对睾酮产生的影响。

NO.5-大蒜

大蒜虽然气味很特殊，但有许多潜在的健康作用，包括降低总胆固醇和低密度脂蛋白（LDL）水平。《营养学杂志》上研究表明，补充大蒜可能与高雄激素以及降低皮质酮有关。

NO.6-牡蛎

牡蛎富含对健康有益的营养物质，包括大量的硒，更重要的是：锌。

锌对我们的身体有很大作用，且在调节睾丸激素水平方面也很厉害。《营养学》上的一项研究中发现，当男性停止食用富含锌的食物时，他们的平均睾丸激素水平会下降。他们还发现，缺锌的男性在使用锌补充剂后睾丸激素水平升高。

除了牡蛎，你还可以尝试其他富含锌的食物，如zma补充剂、坚果等。

NO.7-生姜

生姜是个很万能的“食物”+“保健成分”。

研究表明，生姜还可以提高睾丸激素水平。例如，《生物分子》一篇评论发现，生姜与男性睾丸激素分泌增加之间存在关联，尤其是在氧化应激条件下。

注意：姜黄不是生姜，营养和作用都有区别！

NO.8-洋葱

洋葱，又是一种调料+蔬菜+保健成分。

《生物分子》杂志上的一篇评论中，食用洋葱与睾丸中的睾丸激素水平、一氧化氮产生和抗氧化水平升高有关。

以上这些食物列表，送给大家，毕竟索队不需要促睾（很强）。