午休睡醒手瘫了！趴桌子睡觉危害有多大？

来源 | 皮肤科杨希川教授（ID：doctoryangxc）

作者 | 希川小花

有句话说得好：中午不睡，下午崩溃。

尤其是心力交瘁的打工人，中午不小睡一会，下午就能体会到魂飞魄散的感觉。

说到午睡，小花经常看着隔壁小亮顶着一脸的红印子起床，有时还能看到嘴角残留晶莹剔透的液体，就问他：

“你趴着睡不难受吗？”

“还行，主要是方便，午休才几十分钟，像你一样弄个折叠床可太麻烦了。”

说话就说话，居然还带拉踩？？？这下不battle都不行了。

趴桌子午睡OK吗？

不太OK！

趴桌子上枕着手臂是很多人的标准午睡姿势，毕竟条件有限，这种姿势最简单。但事实上，长期用这种姿势午睡对身体的伤害还是蛮大的。

首先是手臂。手臂抢了枕头的活，不仅要代替它承受头颅之重，还要承受重压之下受阻的血液循环和神经传导，直观的表现就是手麻，若枕手臂的时间过长还可能造成局部神经损伤。

图 | 微博

与手臂一起“受伤”的是脸。根据牛顿第三定律，力的作用是相互的，脸作为头颅与手臂的接触面，压出红印都是小事，有时候还会跟手臂一样，压麻了。

如果经常趴着侧睡，还会让脸部受到外力挤压，久而久之，可能会造成睡眠皱纹、皮肤弹性减弱等问题，用再多的护肤品都救不回来。

其次是颈椎。趴着睡会让颈椎处于前屈位，违反了颈椎正常生理弯曲，容易造成生理曲度变直等一系列颈椎问题。

图 | pixabay

而且在这种体位下颈椎后方肌肉处于拉伸、紧张状态，一觉下来，肌肉容易过度疲劳而劳损。如果经常感觉颈部肌肉酸痛，可能是劳损的信号。

还有眼睛。趴着睡很容易压迫到眼部血管，造成眼压升高出现短暂性视力模糊。虽然过一会就好了，但长期这么压迫下去，不仅会影响视力，还可能诱发青光眼等疾病。

除了以上说的问题，趴着午睡还会造成胸部、腿部、胃部等各种不适。如果有条件，建议还是放弃这种睡姿吧。

适合社畜的午睡方式

躺着睡

躺在公司的沙发上或者弄个折叠床，这是最理想的午睡姿势。虽然麻烦了点，但是舒服啊，一觉起来神清气爽。

坐着睡

坐在靠背的办公椅上，在脖子后面垫个U型枕或抱枕，再加上一个眼罩，也是很舒服滴~

垫枕头趴着睡

如果非要趴着才能睡着，建议垫个柔软枕头，至少能解放双手。

当然了，不午睡也没啥关系。有的人天赋异禀，晚上睡6、7个小时就能待机一整天。

午睡需要注意哪些点？

午睡时间控制在30分钟以内

很多人都认为，午睡时间越长越好，事实恰恰相反！

我们的睡眠分为非快速眼动期和快速眼动期，其中非快速眼动期又分为4期（S1、S2、S3、S4）。

图 | 参考文献1

S1和S2是浅睡期，很容易被唤醒，醒来后神清气爽；

S3和S4是深睡期，如果在这个时期被唤醒会感到意识迷迷糊糊，精神不甚清醒，这也是有些人觉得自己越睡越困的原因。

所以我们午睡要把时间控制在浅睡期，通常20分钟左右，时间太久就会进入深睡期。

此外，有研究表明，午睡时间越长（＞30/60 min），患心血管疾病的风险越高。

午饭后不宜立刻睡

吃饱就困，这种现象不止小花有吧？

其实这是一种正常生理现象。进食后人体需要开启消化功能，大部分血液跑到胃肠，脑部的血液相对较少，就容易产生困意。

如果吃完就睡，大脑感觉舒服了，但消化系统可能就要抗议了，出现消化不良、食物反流等情况。建议吃饱后起来走动或站一会，餐后20分钟左右再午睡。

你午睡是用的什么姿势？办公室有没有人打鼾敲键盘？留言区评论告诉我吧~

参考文献

[1] 李红. 辅助午睡产品的设计研究与开发[D].浙江工业大学,2017.

[2] 孙紫怡,彭阳,罗佐杰,秦映芬,邹云锋,杨曦.睡眠时长和午睡与代谢综合征相关性的研究进展[J].中国糖尿病杂志,2022,30(01):73-76.

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