专家指出：午睡时间达到这4个标准，健康离你越来越近

睡眠不够，中午来凑。在快节奏的社会生活中，睡眠不够是当代人面临最普遍的健康障碍，但是这种趋势也无法很难以个人力量改变，只能通过午睡来稍稍缓解了。

在大众印象中，即便睡眠足够，午睡也不失为一种保护健康、提升身体状态的好方法，事实真的是这样吗？

2020年，欧洲心脏病学会年会上发表了中国科学家完成的一项研究成果，该研究发现了一个惊人真相：睡眠充足的人群如果每天保持1小时的午睡，那其死亡风险将会增加30%。

医学界大量的研究也发现，错误的午睡习惯，比如：入睡时间、睡眠时长、午睡姿势等，都会对健康造成很大的负面影响。午睡对身体产生的影响，似乎和人们印象中不太一样。

午睡，究竟会给人带来什么变化，午睡时要注意哪些问题呢？

一、坚持午睡和从不午睡的人，有何不同？

睡眠是人类天生具备的一项能够缓解疲劳、自我修复的“天赋技能”，除了晚上睡眠外，白天坚持午睡和从不午睡的人也会产生一些不同之处。

科学研究发现，长期坚持午睡会给人体带来3大好处。首先，午睡会提升大脑的灵活性，普通人日常晨起后会发觉自己的思维比平时更加清晰。

这是因为经过一晚的休眠，大脑处于清空、重启状态，大脑灵活度达到了巅峰。午睡也一样，能够缓解上午工作产生的疲劳和精神压力，短暂的午睡后可以让大脑和神经系统短暂重启，思维更加灵活。

其次，午睡也能够一定程度上提升机体的免疫力。免疫力和人体的身体素质和休息状态有所关联，经过一上午的紧张工作，人体会积累一定的压力和疲劳，此时免疫系统功能有所下降。

而午睡可以让身体放松，舒缓疲劳，长期坚持午睡也会有助于免疫系统功能的保持和提升。

最后，午睡也可以延缓衰老，长期午睡可以改变人体的衰老节奏，这是因为午睡可以缓解上午大脑工作产生的精神负担，减少机体的疲累感，从而减轻细胞工作量，延缓细胞衰老。

相反，不午睡的人强打精神会让大脑思维缓慢，身体疲劳难以缓解，到了下午工作自然提不起劲，还倍感疲劳，功半事倍。

如果一个人长期不午睡，身体积累的疲劳、精神压力会逐渐透支体力、精力、免疫力，甚至是生命，大脑和身体长期处于超负荷状态也容易加速衰老。

这也是为什么很多疲劳过度的人尽显老态，器官和组织也比同龄人更衰老，更容易病倒，而且往往一病就不容易好的原因。但是午睡也有讲究，睡不好也可能会伤身。

二、午睡不对，反而伤身

午睡虽然对人体多有好处，但是并非在中午时随便一睡就可以了，生活中人们对午睡存在很多错误的认知，有时错误地午睡反而会对身体产生伤害，得不偿失。

1、午睡时间有学问

大家常把午睡挂在嘴边，似乎只要是中午睡觉都算是午睡，其实这种想法是错误的，科学研究发现，中午吃饭后不可以立刻入睡。

此时入睡对人体有害，食物进入肠胃后全身血液都将优先供应给消化系统，此时很难入睡，如果强行入睡会打乱消化规律，可能会增加消化系统疾病风险。

此外，中午过后3-4点也不适合入睡，拖得太久，会影响晚上的睡眠，得不偿失。

2、午睡时间别太长

普通人睡眠周期是90-100分钟，从30分钟开始，人体就会逐渐进入深度睡眠，也就是说从30-90分钟醒来大脑昏昏沉沉，达不到午睡的目的。

大家回想一下，自己半夜深度睡眠却突然醒来上厕所的状态就明白，大脑要经过一段时间才能清醒，这样反而会睡眠不佳，浪费更多的时间和精力。

3、午睡姿势要注意

趴桌睡：人体趴在桌子上，头部会扭向一边，对颈部肌肉、关节和韧带产生牵拉，长期如此会产生劳损，如不及时改变就很可能发展为退行性改变，引发颈部疾病。

趴桌睡也会对眼睛和心肺产生压迫，造成心肺呼吸障碍，眼压过高，从而增加眼部疾病、心肺疾病的风险。

靠椅睡：靠在椅子上人体没有一个安全可靠的支撑，睡眠状态其实是不好的，而且颈部支撑不贴合，会导致颈椎、关节退化和损伤，如果弯曲过度还会导致大脑供血问题，午睡后反而会更加头晕眼花，全身乏力。

4、此“睡”非彼“睡”

午睡的目的在于缓解疲劳，纾解精神压力，所以是否真的入睡并不重要，不要过度强调睡的意思。关键在于要放松身心，让身体舒缓下来，消除疲劳感，如果一味地强迫自己入睡反而会难以睡眠。

三、健康午睡，牢记4个要点

如上所述，午睡也是一门有讲究的学问，并不是随便找个地方睡一睡就能真的对身体有益的，一些午睡的要点要牢牢记住！

研究发现，午睡时间最好在中午13：00——14：30之间，一般上班族中午12点饭后可以有一段时间外出呼吸新鲜空气，让食物充分消化，然后准备午睡就可以了。

午睡时长要么控制在30分钟以内，要么就睡完一个睡眠周期，也就是90-100分钟，不过绝大多数上班族就没那么多时间，所以睡10-20分钟最符合大众条件，效果也最好。

午睡姿势要强调一个“平”字，要多平有多平，最好的当然是晚上睡眠时的躺平状态，所以如果有条件，最好在上班场所备一个便携式小床。

如果不行退而求其次找一找沙发、纸壳、椅子等对接在一起躺一躺，最次也要准备一个睡枕，垫一垫颈椎和头部，尽量减少疾病风险。

躺平之后不必过于追求睡眠状态，放松身心，可以做一做伸展运动再睡，听一听让自己心情舒缓的音乐或“白噪音”，放空心灵。

睡前也要注意环境的温度和湿度，如果太冷要注意加多衣服或者盖上小毯子，做好保暖，戴眼罩、耳塞也可以提升睡眠质量。

另外，午睡苏醒后可以先活动颈椎，加强颈部的锻炼，预防疾病，具体动作为：挺直腰背，双手背在身后握住，然后将手移动到右边，头向后置于正右边，保持30秒后和手同时向右倒，缓慢拉伸后保持30秒，另一侧同样。

做完后找个视野开阔，最好能吹风的地方喝杯水，清醒一下，让大脑充分活跃起来，准备进入工作状态。

睡眠障碍已经是当代人普遍存在的健康问题，一次良好的午睡或许可以帮助人们改善睡眠不足的，尽管如此，绝大多数人都不知道正确的午睡方式，而错误的午睡不仅不能帮助人体，反而会增加疾病风险，这无疑是一种遗憾。

提醒大家：要注意正确午睡的要点，改善自己的午睡习惯，提升睡眠质量，做一个健康的睡眠达人。