心理提升：爱自己，不妨从这几件具体的小事做起

世界和我爱着你

（点击上方音乐 陪你听首好歌）

⒈晚上喜欢听音乐，就让自己戴上耳机听音乐，在阳台的躺椅上吹风。

⒉学会穿搭。化个甜美的妆，穿个合适的衣服，不是为了给谁看，而是取悦自己(爱自己)的表现。

⒊每周三次体育锻炼。最简单最省钱的运动方式就是慢跑，有氧运动进行个20分钟的时间，让大脑分泌多巴胺。多巴胺与运动有着相互联系。

⒋每天喝够八杯水，少喝碳酸饮料。水是健康之源，堪比任何良药。多饮水多排尿，切勿等口渴了再喝水。

⒌没事的时候走出户外晒太阳。晒太阳是非常有效地促进血清素的分泌，血清素与情绪关系最密切的神经递质。充足稳定的血清素可以使你的心情平和，愉悦。

减少患抑郁症的发生

⒍整理房间，整理房间就是在整理心情。把屋企里外搞干净，顺便清理掉无用的东西。当你再看看自己的房子，心情会觉得舒服多了！

⒎定期体检。身体不舒服的时候一定要及时去医院看，不要为了省钱看病贵，小病成大病，后悔就来不及了。

⒏讲卫生不得病。做到勤洗手、勤洗澡洗头、勤剪指甲、衣服当天洗。除此，毛巾，使用过的东西等定期消毒。

⒐充足的睡眠。充足的睡眠不是叫你长时间的睡，而是保证深度睡眠的比例占得多。在11点20分左右就要开始上床睡觉，让自己12点至4点处在深睡眠时间。

⒑调节饮食。每日摄入新鲜应季的瓜果蔬菜，适量的吃点肉、豆类、牛奶、深海鱼。不吃辛辣刺激性等高盐高糖高脂肪的食品。总之，饮食上遵循安全性、营养性、多样性的原则。

健康均衡饮食

⒒无条件地接纳自己。无论自己满脸痘痘、身材肥胖、口才不好、亦或是家境条件一般都要全盘接纳自己。

⒓忘记掉那些让自己不开心的事情，不要纠结在过去的错误上。学会活在当下，什么叫活在当下？就是不为过去而仇恨，也不为未来而担忧。

⒔保持适度的焦虑。当你很努力做一件事情时，不用担心结果会怎样，尽人事听天命。

⒕想做一件事就去行动。当一件事情在你大脑中深思熟虑很久了就要付诸行动，不要思虑太多，成败与否无关系，至少自己经历过，就把它当成宝贵的历程。

⒖不和人家比比较。有句话说：人比人气死人，每个人都有各自擅长的地方，不要拿自己不擅长的部分同他人擅长的部分比较。试着与过去的自己比较，看看自己进步了吗？

战胜自己

⒗奖励自己。完成一个小目标时，奖励自己一餐丰盛的晚餐、买件漂亮的衣服、或是与喜欢的人来场说走就走的旅行。

⒘保持良好的情绪。生气的时候内心默念：笑一笑十年少，愁一愁白了头。当自己不生气，恢复理智情绪良好的时候，各种能力才能彰显出来。

⒙不把自己的价值建立在他人的评论。我是我，你是你，自己认为对的事情就持之以恒地去完成。

⒚保持自信。一个人想要成功就必须具备两个特质：自信+全力以赴=成功

⒛养成柔和思考的习惯。遇上不尽人意的事情时，稍微换个视角去看待，多往积极的一面去想，心情就不同了。

积极思考 的男女