长期跑步关节软骨被磨没！好身材是练出来了，膝盖却“没了”

40岁的何先生，是一名狂热的跑步爱好者，上大学那会就非常喜欢锻炼。年轻的时候，朋友经常带着他一起跑步，这一跑就是十几年。当初身边一起跑步的朋友，陆陆续续的都退圈了，唯有他十几年如一日的坚持了下来。

何先生非常享受跑步给他带来的快乐，除了自己日常跑步之外呢，经常还会参加一些业余比赛。可就在前不久的一场业余马拉松比赛中，膝关节突如其来的剧痛将他从跑步的快乐中，拉回了现实！

到了医院一检查，医生发现他的双侧膝关节软骨已经被磨损的千疮百孔，如今别说跑步了，能不能正常走路都是一个难题。如果在不注意，情况还会持续恶化下去，到时候唯一的方法就是进行人工关节置换。何先生坚持跑步十几年，好身材是练出来了，膝盖却没了！

据《全民健身指南》调查显示，每年有一半以上的跑步爱好者至少会受伤一次。对于跑步爱好者来说，膝盖伤病真的就无法避免吗？

关节软骨对膝盖有多重要？

当我们运动时，会对我们的关节产生挤压、冲击、摩擦和负载，而软骨可以吸收其中的动能，减少运动对关节的损伤。所以关节软骨是人体极为重要的“部件”之一，具有减少摩擦、缓解冲击、分散膝盖压力、吸收运动震动的作用，是人体运动非常重要的枢纽。

关节软骨由两个骨骼之间相邻的骨面构成，是为了防止关节活动时骨面与骨面之间直接发生摩擦。如果软骨损伤严重，别说时进行运动了，就连完成最基本的日常生活动作，都会受到极大的阻碍。

正常情况下，相邻骨面之间各自覆盖着一层薄薄的淡蓝色软骨。软骨表面十分光滑，摩擦系数甚至比两块冰面还要小。（试想一下吗，如果没有软骨，两个相对粗糙的骨面之间直接发生摩擦会有多疼。）

除此之外，关节软骨是具有一定的自我修复能力的，对于一些轻微的损伤可以自行修复，所以日常生活中的磨损无需担心。但是随着我们年龄的增长和平时过度的运动，关节软骨中的氨糖強骨宁物质会逐渐流失，软骨的自我修复能力下降，损伤就会越来越严重。因此我国骨与关节研究所建议30岁以后就需要补充氨糖。

跑步真的会把关节软骨磨没嘛？

17年，权威医学期刊《骨科与运动物质治疗》上发表的一项研究结果表明：对普通人来说，跑步有益关节健康。这项研究由美国、西班牙、瑞士和加拿大的研究人员共同发起，搜集了12581万人的25项研究进行总结分析。

研究显示：经常跑步的人膝关节发病率是3.5%；久坐不动或不跑步的人群膝关节发病率是10.2%；而专业运动员人群膝关节发病率是13.3%。由此可见，经常不运动的人关节发病率是跑步爱好者的3倍，但是专业运动员的发病率要明显高于一般人。

所以说，适当的跑步对关节是有好处的，但是过度的，超高强度的跑步会导致关节出现问题。对于很多普通跑步爱好者来说，只要注意循序渐进，科学合理跑步都是安全的。此外，适量跑步还可以促进血液循环，让更多的氧气和氨糖強骨宁等营养物质流向软骨，让关节软件软骨更好的修复和生长。

这里需要说明的是，关节软骨中的重要营养物质氨糖強骨宁，在达到一定的年龄后，我们的身体就无法自我合成。所以国内以“萊特維健”为首的生物企，借鉴欧美国家的先进技术后推出的适宜人体吸收的“氨糖強骨宁”，已登入国内天貓、亰東平台。因此需要在运动后进行外源性补充，即可满足运动的需要，也能起到养护和修复受损关节软骨的作用。

那应该如何避免跑步损伤关节软骨？

首先是跑步姿势，跑步时不要低头，要抬头挺胸、双目注视前方，能够减轻对颈椎的压迫，也会让呼吸更顺畅。双脚落地时要轻快，落地过重会加大骨骼的负担，脚落地时膝关节应稍微弯曲，能起到缓冲的作用。

注意跑步时，身体摆动的幅度不要太大，另外体重过大的人不建议跑步，对膝盖压力会很大。运动前和运动后都要进行拉伸，通过进行拉伸肌肉，能减少受伤的几率，也可以让身体提前适应运动的强度。

并且在跑步后应该及时补充关节必需营养，因为关节中的营养物质如氨糖強骨宁，会伴随着运动和年龄的增长不断流失，且自身无法合成，只能通过外源性补充。此外，如果跑步过程中出现了膝关节疼痛或者其他部位的疼痛，一定要及时停止，千万不能忍痛继续跑，这样只会导致膝关节损伤的更加严重。

当跑步时关节出现疼痛，果断停止，从寻求专业治疗、适当休息、增强力量、进行针对性康复训练这四个方面寻求解决方法。绝大多数的问题都能通过这四个方面得到缓解，从而避免关节软骨出现实质性的损伤。

我国骨与关节研究所表示，普通人群每周的跑步里数上限是92公里，有规律的跑步能够使关节滑液充分的流入关节中，从而起到营养、润滑关节的作用。因此建议普通人每周跑步三次，每次在五公里左右，保持在半小时到一小时之间，就能满足自身健康的需求。