居家停练感觉像废物——“健身瘾”在作怪，克服它

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文章类型：健身科普文章

关于疫情影响健身这件事，从上次索队写到居家掉肌肉话题里的回复看，老铁们的反应都相当大。

——甚至都不是担心掉肌肉，而是仅仅为不能撸铁这件事本身感到焦虑、难受。

而且这感受在健身房关门第一周尤其强烈。

健身好像成为了生命中必须发生的一件事，骤然分离居然难以接受。

n年前的我们，健身可能只是和朋友一起去瞎凑个热闹，又或者只是被路边热情招手的教练忽悠办了年卡，但究竟是什么让我们到了今天这个地步？

今天来聊一聊，健身上瘾这件事。

●健身让人开心

首先，要说明健身为什么会上瘾，我们必须要先说明一个事实：运动会让人开心。

现有的学术界提出了三种可能的生物机制来证明运动会让你更开心：

-运动会增加体温，同时让某些大脑区域的温度升高，从而减少躯体焦虑；

-运动会释放儿茶酚胺，儿茶酚胺和控制情绪、注意力和各种压力处理都密切相关；

-运动释放内啡肽——人体内天然存在的“快乐激素”。

“运动让人开心”这个事实，对于大部分人来说没有问题。多数人都停留在这阶段，将运动作为一项很好的娱乐。

●大脑开始将健身作为奖励

但你的大脑要更复杂一点。

当你反复思考和感受“健身很爽”这件事以后，你的大脑会逐渐把快乐=健身这个联系不断强化，激活多巴胺系统让你更快乐，你就开始逐渐上瘾了。

多巴胺是成瘾的关键，你开始期待健身和健身带来的快乐，开始期待这种来自健身的奖赏，并且不断希望增加频率和强度以获得更多。

一方面，你会人为地把健身变成一种“奖励行为”，同时下调其他活动的刺激。比如996太累了，只有健身才是属于自己的时间；和朋友社交好浪费时间，哪有自己一个人撸铁爽；

另一方面，你会不断尝试增加训练强度和频率。虽然不少老铁都知道，肌肉不是练得越多越大，训练过度也是问题，但总有人开始遏制不住自己往健身房跑的冲动。

根源就是，大脑已经觉得健身和吸毒一样是一件非常爽的事情，你已经健身上瘾了。

●居家隔离——戒断反应

讲到这里，老铁们应该明白为什么居家能够产生如此强烈的剥夺感了。因为这本质是一种戒断反应。

大脑已经习惯了多巴胺带来的快乐感，一旦中断，就类似于快乐和痛苦之间的平衡突然被打破，你失去了生活愉悦感的源泉，短时间会被忧郁、焦虑所覆盖。这是正常反应。

不过好消息是，大脑也很智能，你的新平衡也会在这种戒断反应后悄悄重新建立，找到新的情绪出口或折中方案。如果再隔离一个月，索队相信不少老铁估计已经可以非常熟练地抱起饮水机深蹲，然后坦然接受自己肌肉变小的命运了。

●健身上瘾的危险性？

最后还得来说说健身上瘾的危险性。

健身上瘾的危害性，在于强迫行为。轻度上瘾是大脑的正常反应，但如果你开始出现类似于强迫症的行为，比如总是无法控制地训练过度，对身心健康和正常工作生活产生影响，这时候就需要担心了。

但针对国情来讲，索队必须要说，撸铁上瘾的门槛其实是相对高的。如果健身上瘾是一件很普遍和容易的事情，那健身房应该和是像电子烟、短视频一样的好生意，为啥还经常要担心老板跑路呢？

毕竟你还得学肌肉功能、训练计划，还要学各种营养学知识。另外你起码还得办一张上千的健身卡。

相比较之下，刷抖音，看小电影的方便程度和带来的快乐和健身一比，简直毫无门槛且快感巨大，所以健身上瘾其实没那么容易，在我国能够健身上瘾的老铁，已经是少数中的少数，索队恭喜你们找到健身的快感，也鼓励你们去发现生活中的其他美好事物。