从血稠到血栓就这么简单!这3个时间喝水血液不“黏稠”
很多中年人或者老年人拿到体检报告后,常会看到一条提示:血液黏稠度过高。这是什么意思?有哪些危害?
血稠≠高血脂
血液黏稠在医学上叫高黏血症,在中老年人中多见。很多人往往把血液黏稠和高血脂混为一谈,其实不是一回事。
高血脂:是指血脂水平偏高
血液黏稠:是指血液黏稠度过高。
血稠程度受多种因素影响,诸如进食、饮水、运动、机体代谢状况和外界环境等。对一个人来说,血稠程度不是一成不变的,而是处于时高时低的动态变化中。
对一般人而言,即使体检显示你血液黏稠,也不要过分紧张。因为人体有较强的调节能力,能自动维持血液内环境的平衡和相对稳定,一般不需特别治疗。但中老年人血稠应重视,因为血液黏度增高、心脑血管易缺血缺氧,增大心脏病风险。
2.血稠的5个表现,有3个就要小心了
信号1:脑缺血时头晕、嗜睡或失眠多梦。晨起头晕,不清醒,反应迟钝。一般要活动好久,大脑才能逐渐清醒过来。
信号2:午餐后容易犯困,如果午后不休息,整个下午都混混沌沌,没精神。
信号3:晚餐后精神状态和午餐后截然相反,精神极佳。
信号4:心缺血时多有心悸胸闷、恶心等症状。下蹲久了容易气喘、呼吸急促、呼吸困难。
信号5:眼缺血时有阵发性视物模糊,视力一会清楚,一会模糊。
有些情况下,血黏度变高可能没有任何症状。高血压患者、高血脂患者、长期吸烟者(包括二手烟)和45岁以上的男性是高危群体,最好定期体检。
3.5招让血液不“黏稠”
发现血稠,应从以下几点调整生活方式。
01 补足水分
很多人血稠是由于喝水少、出汗多、血液浓缩所致,夏天这种情况尤为明显。
喝水可使血液变稀,但要掌握好时机。一般来说,清晨起床、三餐前1小时、晚间就寝前可喝大约200毫升温开水。
02 戒烟限酒
香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能,增加血小板聚集,加速红细胞凋亡;大量饮酒也会加重心、脑血管缺血缺氧症状。
03 多吃素食
动物内脏含有大量胆固醇,可增加血液中的有形成分,促使动脉硬化。甜食糖分多,能升高血中的甘油三酯,也可提升血液的黏稠度。故三餐宜清淡一些,以素为主,粗细粮搭配。
04 多运动
血液黏稠的人应该多运动,有时间就多走走,动一下,可以使血液的流动速度变快,加快身体代谢,防止血液黏稠。
推荐散步、慢跑、太极拳、游泳等轻中度有氧运动,每周3~5次,每次半小时到一小时,当然运动之后不要忘记补充水分。
05 学会减压
中青年血稠往往与情绪紧张焦虑、压力过大、经常熬夜、睡眠质量差有关。建议放松心情、疏解压力、规律作息、保证睡眠。