健康过年 | 想在春节大快朵颐？先让肠胃消消气

出品 | 武汉市中心医院

作者 | 武汉市中心医院消化内科 副主任医师 黄曼玲

编辑 | 胡鑫

嗝~嗝~嗝~这已经是她今天打的第67个“嗝”了，明明没吃多少东西，为啥还是“气鼓鼓”的，莫非又惹她生气了？

这位大猪蹄子，你的女票很可能是，出现了「胀气」……

“气”从哪来？

实不相瞒，在座的各位，都有“气”。在正常人的胃肠道里面，大概都会有200毫升左右的气体，当气体量过多时，就会出现一些「胀气」的症状，比如让人尴尬的打嗝、放屁……那么，多余的气体是从哪来的？

1、被你吞下的气体

生活中，我们会不知不觉吞下许多气体，当积累过量的气体后，可能会引起胀气。

比如：狼吞虎咽或边吃饭边说话，大量饮水或碳酸饮料，经常嚼口香糖等等。

2、胃肠道产生的气体

“产气”食物大家一定都不陌生，它在医学上被称为『FODMAPs』食物。

它们不易被肠道吸收，会被肠道菌群快速发酵，导致结肠因气体产生而膨胀，并伴有疼痛和腹胀。

3、常见“产气”食物一览

是不是有不少你爱吃的？需要注意的是，长期应用广谱抗生素，可抑制肠道正常菌群，而导致食物发酵产生气体。

经常胀气警惕疾病信号

即便没喝汽水，也没吃过多“产气”食物，仍然会出现胀气的情况，这是因为部分人群的胃肠道会出现『工作懈怠』的情况，导致胃肠道气体运不出去。

1、肠道蠕动受影响

摄入过多纤维素较多的食物，可增加肠腔容量并影响正常蠕动，产生腹胀；糖尿病患者，胃肠蠕动功能下降，也会导致腹胀。

2、久坐不锻炼

久坐不锻炼，肠道也会随之“变懒”，肠道蠕动减少，肠道气体也难以排出。

3、压力过大

流入胃肠的血液减少,消化速度也减慢，引起腹胀。生活习惯所造成的腹胀持续时间因人而异，从十几分钟到几小时不等。一般在排便或排气后就会有所缓解，不用过于担心。

专家提醒：

若腹胀持续时间长，伴有发热、呕吐、腹泻、黑便等其他症状，就要警惕是否患有消化不良，便秘，肠梗阻，甚至肿瘤等消化系统相关疾病。

出现这些情况要及时到医院就医，切忌自己在家乱吃药。

如何快速消“气”？

如果排除疾病因素，出现了胀气，打嗝打不出，放屁放不出，不妨试试这两个小妙招，亲测有效！

仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部，放慢呼吸，接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10-15次，可促进胃排空。拿一块热毛巾对腹胀部位进行局部热敷，或顺时针按摩腹部，刺激胃肠道蠕动，可缓解腹胀。

容易胀气的宝宝们，生活中的这些小细节，也别忽视：

1、 吃饭时细嚼慢咽。

每口食物咀嚼不少于5次，建议早餐时长15-20分钟，中、晚餐半小时左右。

2、学会“挑食”。

注意饮食搭配，避免进食过量“产气”食物及高纤维食物。

3、 多吃护胃、顺气食物。

比如山药、白萝卜、黄瓜、香蕉、橙子、酸奶等。

4、调整情绪，适当运动。

保持心情舒畅，可以通过适当运动缓解工作压力，促进胃肠蠕动，比如瑜伽、太极拳等。