这组瑜伽打坐锻炼，轻松坐出苗条好身材，还能改善消化系统

古语有云坐要有坐相，那么何为良好的坐相呢？即端坐笔直，不宜塌腰拱背跷腿，在瑜伽中坐姿瑜伽体式也很多，主要有简易坐、金刚坐、（半）莲花坐、至善坐、英雄坐等。

坐姿瑜伽主要是通过呼吸调节法来缓解疲劳，释放压力，舒缓不良情绪，让你达到身心放松。在习练中均要保持脊椎笔直，下巴微收，目视前方。而长期练习坐姿瑜伽不仅能够塑造苗条好身材，还能帮助提高消化能力，效果超乎你的想象！

明星也是普通人，尽管人前风光，人后总会有压力，而瑜伽就是最好的减压运动，圈内不仅女明星爱练瑜伽，就连很多男明星也开始加入了阵营。何炅主持节目的时候风趣幽默，惹人开怀大笑，而练起坐姿瑜伽那绝对特有范，被誉为佛习瑜伽者那可绝对担得起。

话语犀利的乐嘉也是一名瑜伽爱好者，坚信生命在于运动的他经常健身，早年间因过于专注自己的事业而导致患有颈椎病、疱疹等，而瑜伽运动让他放下压力，重现找回自我。

今天小编就跟大家一起分享一下瑜伽金刚坐，每天坚持金刚坐10分钟，不仅舒缓情绪、放松身心，还能刺激腹部器官，改善消化系统，效果杠杠滴！

1、金刚坐

金刚坐（Vajrasana），属于常见的坐姿瑜伽体式，主要以跪坐姿势为主，故也被称为跪坐式或者禅定坐，在习练中需注意：

A.双膝弯曲点地并保持并拢，收紧大腿肌肉，脚尖点地使得臀部坐于双脚跟上，始终保持腰背挺直。

B.打开双肩，保持头部中正，双手可合掌放于胸前也可放于下脊柱区域，想要瘦腰平腹的习练者可在金刚坐的基础上可加上扭脊、后屈等变体。

体式功效：

A.伸展腿部肌群，灵活关节，矫正不良腿型，美化腿部线条。

B.滋养骨盆，伸展骨盆肌，强壮生殖器官，促进下半身血液循环，缓解痛经。

C.做为调息法的经典动作，有助于舒缓情绪，释放压力，让你的心情保持平和。

D.活络腰部区域，改善消化系统，预防便秘、胃胀、胃溃疡等疾病。

习练要点：

跪坐，双膝并拢点地，收臀坐于双脚掌上，挺直腰背，下巴内收，双手放于双大腿根部。

B.打开双肩，屈肘，双手绕过后背合掌放于下脊柱区域，目视前方，保持平衡后，脚尖向上踮起，使得臀部坐于脚跟上，维持体式5-10分钟左右。

今天的瑜伽金刚坐就讲到这，注意饭后不宜立即进行练习金刚坐，可在休息10分钟后开始，每天坚持坐10分钟，让你越坐越苗条，轻松坐出好身材！