调整饮食可改善“男性问题”？医生：警惕促炎食物，保护雄激素

雄激素有多重要？

对于很多男性而言，雄激素的作用不言而喻，这种激素可以在方方面面发挥作用。

很多年轻人可能并不觉得雄激素有多重要，可是随着年龄的增长，雄激素分泌越来越少，身体中的问题也会越来越多，比如中年男性，有可能因为雄激素的减少而出现了脱发、肥胖，甚至是骨质疏松等问题，当然一些“男性问题”也与之相关。

可能一开始并不觉得有这么严重，可是随着这些问题的逐渐凸显，越来越困扰着广大男性同胞。

我们都说饮食对健康很重要，但是有没有哪些食物可以帮助分泌雄激素呢？

其实有些学者就在这方面下足了功夫，想找到食物和雄激素之间的关系。结果是:有些食物应该少吃，因为他们是可能降低雄激素的促炎食物。

为什么之前没听说过呢。这些食物有哪些特征呢？今天我们就来一起看一下。

一、促炎食物。

食物和雄激素有哪些联系呢？其实很多学者都在做这方面的研究，四川大学华西医院的一些专家就发表了一篇文章，试图阐明这两者之间的关系。

在此之前有一份研究报告里面含纳了4151名男性的饮食情况，参与者都是超过20岁的人，这些男性都接受了一份调查，看看他们平时都吃了什么东西。

然后根据他们的食物找到一种定量的评估方法，我们称为膳食炎症指数，这种指数的计算方法比较复杂，会通过很多炎症指标以及饮食情况来进行。

在控制好年龄、种族，以及吸烟情况等变量后，评估了他们的饮食炎症指数，以及性激素之间的关系。

有什么结果呢？

研究人员发现，促炎饮食吃得越多，身体中的雄激素就会越少。

具体来说平时不吃促炎食物的男性，雄激素缺乏率会减少30%。

而且，饮食炎症指数每增高一个单位，那么雄激素的缺乏率就会上升4%。

也就是说炎症食物吃得越多，雄激素缺乏的可能性就越高。

特别是肥胖男性，如果同时有炎性饮食的习惯，那么雄激素的缺乏率就会增高60%。

而且由于激素的缺失，肥胖也会越来越严重，这是非常可怕的恶性循环。

所以接下来的问题就很明显了，如何减少食物中的促炎食物呢？

二、有些食物要少吃。

可是我们说了这么多促炎食物的不好，到底哪些食物属于促炎食物呢？

一般来说，促炎食物包括以下几种。

1.肉类：注意这说的可不是所有肉类，而是加工肉，以及牛羊猪等红肉。2.精制面粉：比如面包，蛋糕，这些精制碳水化合物制作的食物。3.高脂肪饮食：我们常说的油炸食品，或者奶油等食物。4.酒精：饮酒也会增加炎症，所以一定要减少饮酒。

以上食物全都是促进炎症的食物，在生活中我们要减少摄入，特别是肥胖男性，多吃这些食物真的会让人身体状况越来越差。

但是这么一看，我们是不是没东西吃了？

当然不是！

与之相对的，我们还有很多抗炎食物：

1.蔬菜水果，可以称之为抗炎效果最佳的食物。2.粗粮，很多面食或者豆制品都是非常健康的抗炎饮食。3.鱼类。4.鸡蛋，酸奶，核桃，茶，咖啡等。

其实，无论是抗炎饮食，还是促炎饮食，都是我们生活中常见的食物，哪些食物更健康，其实大家心里都或多或少是知道的。

比如油炸食品，即使不说它是促炎食物，很多人也明白这不是什么好东西，应该尽量少吃。

但是就是有人管不住嘴，因为那些食物都太诱人了。

总结。

饮食真的会改变身体的很多方面，比如今天所说的雄激素就可以通过饮食来调整。

我们经常吃的食物，很有可能就是导致雄激素降低的促炎饮食，会让雄激素的水平越来越低。

雄激素降低之后会影响很多方面，比如骨质疏松，肥胖，二型糖尿病，甚至一些“男性问题”。

所以，在生活中一定要减少食用以上促炎食物。虽然看上去很诱人，但实际上对身体的影响可不小。

管住嘴，才是健康生活的起点。

参考文献

Zhang C, Bian H, Chen Z, et al. The Association between Dietary Inflammatory Index and Sex Hormones among Men in the United States. J Urol. 2021;206(1):97-103. doi:10.1097/JU.