早睡早起能预防骨折？调查近40万人：睡得好，骨折风险降低17%

人为什么会骨折呢？

这个问题看上去很好回答，首先要有骨折的原因，比如摔倒外伤或者车祸等暴力原因，这些因素作用于骨骼，那么骨头就折了。

但是从另一方面想，同样是摔倒，有的人容易骨折，有的人去拍拍尘土，就能站起来呢？

在综合外部因素之后，我们不得不面对这样的事实，除了外部因素之外，骨骼本身的条件以及状况也很重要，也就是骨骼的强度。

每个人的骨骼强度都有些许不同，甚至同样一个人在不同的年龄时，骨骼强度也会有很大差异。

这个事情也很好理解，毕竟年轻的时候和老年时骨骼强度肯定不一样，可是我们有什么方法可以改善骨骼强度，让骨骼更坚固呢？

很多学者都在做这方面的研究，但是影响骨骼强度的因素太多了，就像我们所熟知的增加钙元素，或者维生素D摄入，以及体育锻炼，这些都是增强骨强度的好方法。

但是最近我国有学者进行了一项研究，在调查近4万人的数据之后，发现骨骼强度和睡眠也有很大的关系：如果可以早睡早起，那么骨折风险就会降低，如果养成良好的睡眠习惯最佳状态时，骨折风险甚至可以降低17.4%。

睡觉真的管用吗？

今天我们就来看一下骨骼强度和睡眠之间的关系。

一、398,073人，随访近8年。

睡眠对于骨折的影响，到底有多大呢？

很多学者都对骨折的问题有深入研究，毕竟骨折严重威胁到我们的生命健康，特别是由于骨质疏松所导致的骨折，甚至会视为对中老年人健康最大的危害。

也有一些研究预测到我们国家因为骨质疏松所导致的骨折，在2050年可能达到600万例，这需要大量的医疗费用支出，不但是对个人甚至对家庭和社会都带来了很大的负担。

但是有什么方法可以减少骨折的风险，让骨骼更强壮呢？

有的学者就给我们带来了答案。

这项研究来自西湖大学的专家团队，学者整合了一些人群的数据，经过8年的跟踪随访和统计之后发现，睡眠和骨折有很大的关系。

研究纳入的样本量十分庞大，甚至达到398,073人，近40万人的数据分量十足，得出的结论也很靠谱。

而调查的内容包括。

在进行统计学分析之后，他们发现睡眠对骨折的影响很大，具体来说得出了以下三条结论：

1.睡眠质量差的人，骨折风险会增加17.4%。2.最佳的睡眠时间是7~8个小时，无论是睡眠过少或者睡得过多都会增加骨折风险。3.最佳睡眠模式是早睡早起，会降低骨折风险。

看到这种结论心里的疑惑更大了，为什么睡眠和骨折还有关系呢？

二、昼夜节律会影响骨骼的代谢。

为什么有的人骨骼强度高，有的人骨骼强度低呢？

骨骼其实是有动态变化的，一方面，身体中的骨骼在不断被破坏，但是别害怕这种破坏并不是一意孤行。

如果大家的骨骼都被破坏了，那还了得？

我们的身体很聪明，在破坏骨骼的同时也在想办法积极重建，虽然破骨细胞在工作，成骨细胞也没闲着。

所以骨骼的代谢是动态的平衡，骨吸收和骨形成几乎是相同的，特别是在青少年阶段骨形成会更强一点，所以到青壮年时骨骼强度会很大。

但是别高兴得太早，随着年龄的增长，成骨的趋势会越来越多，所以骨骼破坏也就越来越多，在达到45岁之后，特别是女性绝经期之后，骨密度会逐渐下降，所以中老年人很容易出现骨折。

而根据目前的研究发现，注意节律对身体的很多内环境影响很大，就比如对成骨细胞以及哺乳细胞的活性有较大的影响。

所以在一系列研究的时候，很多学者把目光都投向了职业，节律与骨骼的关系也得到了一些较为有说服力的结论。

就像这项研究告诉我们的，早睡早起每天睡7~8个小时，是非常有利于骨骼形成的。

总结。

如何防止骨折让骨骼变得更强壮呢，看似很简单，睡个好觉就行了，但实际上并不是这么简单的。

在这篇文章中也提到了，虽然我们知道睡眠对骨骼的影响很大，但同时也不能忽视，摔倒的危害也很严重。

相对于努力增加骨密度，因失眠注意力不集中而产生的跌倒风险，可能是骨折更大的元凶。

但是无论从哪个方面，哪个角度来说，睡个好觉，早睡早起，都十分可贵。

参考文献

Qian Y, Xia J, Liu KQ, et al. Observational and genetic evidence highlight the association of human sleep behaviors with the incidence of fracture. Commun Biol. 2021;4(1):1339. Published 2021 Nov 26. doi:10.1038/s42003-021-02861-0