享受戒烟的过程，是最幸福的时刻，了解这些，你还会复吸吗？

一谈到戒烟，有不少的烟民总是反映，自己坚持不了，只要不吸烟就浑身不得劲，生病都没这么难受，因此有不少人戒着戒着，又开始重新拿起手中的香烟，有的戒了几小时，有的人戒了几十天，有的戒了几年，还有的戒了十几年，但最后一个结果就是又发生了复吸现象。还有不少的烟民会表示怀疑，都说抽烟对身体不好，戒烟之后，怎么更不好了呢？成功戒烟后，身体发生的改变，究竟是好还是坏？下面就让小哥给大家理论一下这些方面的问题。

这样的现象不仅仅只会在一个烟民身上出现，很多人都会有，之所以会出现身体上的不适，主要是因为吸了太长时间的烟，已经对香烟里面的尼古丁产生依赖，一下子开始戒烟，身体才会产生一些反应。其实如果换个角度来说，是一种好的现象，也预示着你快要戒烟成功了。

戒烟的决心，一支支掰断剩下的烟

之所以会觉得戒烟之后对身体不好，其实是有一些烟民出现了肥胖。不少烟民在吸烟之后，烟里面有些物质损伤了肠胃，导致我们的吸收和消化不是很好，从而往往不想吃饭，长时间人就会越来越瘦。在成功戒烟之后，身体没有了烟草的侵害，各个机能开始慢慢地变好，食欲也在变好，看到什么东西都想吃，吃的东西多了，人也就变胖了，变胖了就会出现很多问题，例如三高等。

戒烟后，身体机能向好，能吃

还有不少人戒烟后，会有咳嗽的现象出现，我认为咳嗽也是身体排毒的表现，吸烟那么多年，肺部里面的毒素不可能立马就被排出体外，即使戒烟成功，也是需要长时间慢慢恢复的，因此咳嗽其实并不是坏事。

当你开始出现烟瘾的时候，其实大多数情况下自己控制不了自己，如果想要有效快速地戒掉烟瘾，最好给自己创造一个无烟的环境。建议家里不要放烟灰缸和打火机，烟也要收起来，最好家里不要放烟，不吸烟的人家里平时不会准备烟吧，平时出门的时候，主动远离那些正在吸烟的人。

戒烟后本应该是好好放松，静静享受美好的时刻，但不少小伙伴最近可是有点坐不住了，老是怀念抽烟的时刻：“等戒烟成功等得心态崩了，不知道自己到底能不能戒烟成功”。

等待戒烟成功确实很煎熬，大多数小伙伴们可能都处于一个既想放松却又心虚的状态，在这两种状态之间疯狂摇摆，自然而然，心态就崩了。

那该怎么解决这个问题呢？

小哥先给大家打针定心剂，通过对戒烟知识的学习，也叫心理认知法，就是从心理上放下，要对烟草有个全新的认识，认识到吸烟不是一种爱好，更加不是一种习惯，而是一种特殊的毒瘾，本质上就是一个骗局。要明白，吸烟没有任何好处，所以无需眷恋，戒烟没有任何坏处，所以无需恐惧，戒烟最大的好处，是可以让我重获自己，摆脱烟瘾(烟毒)的危害。

不吸烟好，不吸烟，你心里很难过吗？

所以，大家也不必过于着急，耐心等待即可。

当然，如果实在是按耐不住戒烟后的焦急心情，小哥接下来就跟大家聊聊如何度过戒烟后的空档期。

01

改变认知

首先请扪心自问。你是主动选择成为一个吸烟者吗？你生下来并不需要吸烟。在之后的十几年或二十几年间，也并不需要吸烟，直到某一天。

你出于某种原因去尝试吸第一支烟。还记得你为什么是一支烟吗？也许是好奇。也许是叛逆。也许是小伙伴递烟。也许是学着大人吸烟，也许是模仿某个电影偶像。

我们从一出生开始，就会受到社会环境的影响，耳濡目染，逐渐在潜意识中对吸烟建立认知。认为烟是一种美好的东西，能够带给我们各种好处和享受，并由此产生好奇心，一不小心就会尝试吸第一支烟，还记得你吸第一支烟的情形吗？仔细回忆一下。

第一支烟是不是让你觉得很呛很辣？头晕，恶心甚至咳嗽，但你依然坚持把它抽完了，对吗？既然烟味这么呛，体验这么糟糕，你是不是坚信自己绝不会上瘾？接下来没过多久，你是不是又吸了第二支烟？还是觉得很呛，进一步确信自己绝不会上瘾，慢慢地，你从接别人的烟抽，变成自己买烟抽。

其实，在你意识到自己上瘾之前，你早就已经吸烟上瘾，只是自己还没有察觉，所以你才受骗了，直到有一天。你出于某种原因第一次尝试戒烟失败的时候。你终于意识到自己已经吸烟上瘾。那一天你一定很后悔。但你却无力改变。还记得你是哪一天决定让自己成为一个吸烟者吗？我想你一定不记得了。那是因为你从来没有做出过这样的决定。也没有任何一个吸烟者做出过这样的决定。如果你有孩子，你会鼓励你自己的孩子去吸烟吗？我想答案一定是否定的。那是因为你意识到自己吸烟其实是掉进了一个陷阱。而你绝不希望自己的孩子也掉进同一个陷阱。

吸烟会占用你的嘴和手，导致你工作效率下降，比如驾驶车辆的时候抽烟会发生危险驾驶现象。吸烟会摧毁你的经历，导致你精神萎靡，吸烟会摧毁你的体力，导致你气喘吁吁，吸烟会摧毁你的自尊，因为你要顶着别人鄙视厌恶的目光，在公共场所吸烟，吸烟会摧毁你的自信，因为你不敢靠近别人说谎，生怕口气会影响到别人，吸烟还会摧毁你的勇气。因为失去了精力，体力和自信的人，竟会变得懦弱，所以毫不夸张地说，在合法的范畴内吸烟是一个人对自己做出的最大的恶。

你要明白，我从来没有主动选择成为一个吸烟者

我掉进了吸烟陷阱里无法自拔，从而不得不吸烟，我不要被烟瘾控制。我必须彻底戒烟，因为吸烟会浪费金钱，浪费时间。因为吸烟损害健康，损害形象，而最重要的是因为吸烟剥夺自由，只有彻底戒烟，我才能从新作为一个不吸烟的正常人。此时此刻，如果你正处于焦虑状态，不要着急，把它看成是一种正常的现象，毕竟目前我们已经戒烟了，所等待的结果对自己来说非常重要，但其实也不那么重要，我们回归到不吸烟的状态，保持平常心就好。

当然，也要学会反过来想：不管有多着急，随着时间的延长，我们对烟的空虚感就会越来越淡，自己光着急也是没用的，只会给自己带来情绪烦乱而已。意识到这些，慢慢地就会平心静气地享受美好的每一天。

我们很清楚戒烟后我们并没有牺牲或放弃任何东西

戒烟后我们并没有牺牲或放弃任何东西，所以不存在想抽烟却不能抽烟的内心冲突，也就不会有任何所谓的痛苦，所以你只需以平常心去坦然面对，蜕变期根本用不着，戒烟成功的结果对我们来说也就不重要了，不用向任何人炫耀，也用不着向别人嘚瑟，我们只要记住，我已经是一个非吸烟者了，戒烟后没有痛苦，只有痛快，你完全可以从第一天就开始享受你的蜕变期，因为见证自己排除尼古丁的感觉，真的很痛快。

02

享受戒烟的过程：最幸福的时刻，往往是在戒烟的过程中，而不是在享受戒烟成功的那一刻。

戒烟后可能会感受到的心痒，我不舒服，都是戒断反应。请保持淡定，不必惊慌。，感受到戒断反应，说明尼古丁在你体内垂死挣扎，说明你的身体正在排出尼古丁，说明你的身体正在恢复，这当然是好事，去感受身体排除尼古丁的酣畅淋漓的快感，无需抗拒，学会拥抱。

这三天很重要，你体内残留的尼古丁就会全部被代谢掉

尼古丁是一种代谢速度奇快的毒品，所以戒烟后最多三天，你体内残留的尼古丁就会全部被代谢掉，如果把这三天当成一个游戏，你可以把尼古丁饥饿感想象成在你体内肆虐的一条小毒虫子，他会不断诱惑你摄入尼古丁来维持他邪恶的生命，你只需要做一件事，那就是停止吸烟，切断尼古丁的供应，很快就可以把它饿死。

这三周更加重要，你会想到吸烟，但并不是想要吸烟。

所以正在等待戒烟成功的伙伴们，小哥都建议大家慢慢享受这个戒烟的过程，并且要珍惜这个过程。戒烟后的三周内，你会遇到熟悉的吸烟场景或情绪触发的条件反射，我们可能想到我们需要吸烟？答案是，作为一个吸烟者，你在任何场景下和任何情绪下都需要吸烟，在长期大量吸烟的过程中，你会不自觉地把工作生活中的各种场景和情绪，逐一跟吸烟挂钩，形成条件反射，这是条件反射，让你感到自己好像想要吸烟，但其实，这只是一种伪烟瘾，你并不是想要吸烟，而是想到吸烟。

看清条件反射的本质，可以避免戒烟后产生无谓的心理压力，戒烟前只要进入这些场景或情绪，你就会自动联想到吸烟。现在你已经看破了烟的本质，你已经意识到自己根本不需要吸烟。戒烟后，你就会把原本不自觉跟吸烟挂钩的各种场景和情绪逐一跟吸烟脱钩，这个脱钩的过程不是立刻发生，而是循序渐进发生，但也用不了太久，通常戒烟后三周左右，你就会彻底将吸烟跟各种场景和情绪脱钩，解除原来的条件反射。

那么通常在三周内的某一天，无论你遇到人生高潮或低谷，你都再也不需要也不想要吸烟，并且无需刻意去抵抗诱惑，祝贺你，这就是你彻底戒烟成功的标志，你彻底自由了。

每个人体质烟龄各不相同，戒烟意愿和悟性也各不相同。所以那一刻的出现时间也不尽相同，只需心如止水，顺其自然，那一刻会在不知不觉中降临，无需刻意等待，因为在熄灭最后一支烟的那一刻起，你已经做完了该做的一切，你已经完成了戒烟过程，你已经切断了尼古丁的供应，除了你自己，没有任何力量可以在次剥夺你的自由。

你要做的只是接受你什么也没有放弃的事实，同时做出再也不吸烟的决定，交立即开始享受你作为一个非吸烟者的幸福生活。请相信，美好的事情即将发生，也一定会发生。

看破、放下、自在----轻松戒烟了，我知道，我根本不需要吸烟，也没有任何人能逼我吸烟。

我们的戒烟心灵之旅到此结束，感谢你的时间，在此祝贺你已经戒烟成功，没错，戒烟就是这么简单，方法远比意志力更重要。现在你不仅戒了烟，而且思维也上了一个层次，格局也大不同，人生这盘棋局，你决定有怎样的格局？就有怎样的结局。现在你已经选择了一个不同的人生，一个摆脱了毒瘾控制的、健康的、快乐的、自由的人生。对了，记得从今往后，我就是一个非吸烟者了，我根本不需要吸烟，也没有任何人能逼我吸烟。

03让自己忙起来

心理学有一句谚语：“你之所以焦虑，是因为你还有时间焦虑。”这句话的道理十分明了：“等待的焦虑”会使我们倍感时间的停滞，这种时间错觉会进一步加重焦虑，一天到晚都在忙碌的人，是不会觉得空虚难耐的。

要认真工作和开心生活，基础一直是不在吸烟，并不是放弃生活，而是为了更好地享受生活。除了不再吸烟，也不必刻意去改变自己的生活。

继续做自己喜欢做的事情，让自己忙起来。无需故意忘记吸烟，你越是去故意忘记，其实越是会提醒自己，导致想起来的次数更多，比如，我让你不要去想象房间里有一位身穿粉红色衣服大长腿的美女，你现在脑海里出现的是什么？是不是就是你心目中出现的一位美女？无需担心自己会想到吸烟，就算每天想上100次也没有关系。

要确保你再想到吸烟的时候，不是想我想吸烟，但吸不了，而是想还好我已经是一个非吸烟者了，重获自由的感觉真好，记住，每天你都会变得更好，包括身体上包括精神上，相信这个事实，接受这个事实。我已经重新做回了一个正常人，从戒烟后的第一天开始，就学会享受每一天，珍惜每一天。

请一定要让自己忙起来，除了工作和读书，强烈建议你每天投入适当的时间去运动，只有运动才能让我们变得更加强大。

所以，把时间花在漫长等待的焦虑上，倒不如好好利用这段时间，去跑步、去周边游玩、去聚会、去倾诉……戒烟的生活已经结束了，我回归到了不吸烟的正常状态，我现在已经是一个非吸烟者了，给自己一个奖励，该给自己放个假了，带着自己的爱人，好好的放飞一次，梦在远方、也在前方，追吧！

总之，大家不必过多的担忧，该来的总会来的，咱们现在着急、焦虑也都是无济于事，不如过好当下，好好享受这段不用吸烟的日子。