燃脂瑜伽：冬日瘦身计划，帮您塑造美妙曲线，心安理得做吃货！

过年的钟声马上就要响起，但是大部分的“吃货”姐妹们却为自己的身材犯了愁，那些处于怎么吃也吃不胖的小姑娘们自然悠然自得，但是属于“易胖体质”的你是否也能安心过个好年呢？

不用担心，瑜伽给你带来梁静茹的《勇气》，让你开开心心过新年，安安稳稳做吃货，下面为大家精选的几式简单的瑜伽动作，对于燃脂、瘦身、塑造曲线都有很不错的效果，长期坚持你一定会有所收获，快来跟小编一起看看吧。

体式一：山式站姿

动作要领：本次课程从站式开始，站在瑜伽垫的一端，脚尖脚跟并拢，观察一下，让你的大脚趾的内侧相对，十根脚趾稍微向前延展，双手扶在骨盆，调整髋部的位置，不要翘臀塌腰。提升髋部向上而坐骨向下，让整个骨盆垂直地面，然后去感觉一下自己的胸腔，不要含胸，届时展开肩膀向后拉长，呼吸时下沉双肩，感觉肩膀远离耳朵，让颈部两侧向上延展，在山式体会身体的稳定。山式是所有瑜伽姿势的基础，在山式中让脊柱向上保持伸展，下颚内收，整个双脚、骨盆和头部在一条直线上，完全的垂直地面，重心放在两脚之间，身体不要前倾或者后倾，让大腿前侧和后侧的力量均匀向上提升。体式二：向上致敬式

动作要领吸气时手臂自侧向上举过头顶，在头顶处合掌，将拇指伸出，眼睛望向两指的拇指指尖方向，向上致敬时再次停留，自然呼吸，双腿仍然保持山式的稳定。手臂提升时不要将腰椎过度向前塌出，臀部后翘仍然保持臀部的稳定和直立，可以稍稍的提起下颚，当你的颈部后侧觉得压力过大时也可以稍微的收缩下颚，目视正前方，充分正前方，在这个体式中让胸口不断的向上提升，帮助我们扩展胸腔、伸展肩部，最后一次呼气，手臂由侧落回，回到山式。体式三：风吹树式（右）

动作要领呼气手臂由侧举过头顶，在头顶处十字相交，用力向上提升，呼气时整个身体平直向右边侧弯，风吹树式在此停留。感受自己的下脚掌继续下沉，平贴到地面，如果你的颈椎感觉不舒适的话，也可以把你的头部转向下。眼睛望向由侧地面，自然的呼吸，髋部向左推出，充分的拉长左侧的肋骨。试着让双腿向中线靠近夹住大腿的内侧，小腿的内侧双脚并拢向中线，在整个动作中，让自己的身体保持核心的能量。体式四：风吹树式（左）

动作要领调整呼吸，身体向左侧微微侧弯，眼睛可以绕过右臂的前侧望向天花板，但如果颈椎觉得不太舒适的话，也可以转而望向地面，双腿并拢，髋骨可以稍稍向右侧推出，两边的脚掌下沉地板，体会双脚的脚掌向下用力的踩地，微收小腿和臀部，激活整个核心的力量，两个手的大臂紧贴双耳，延展右侧的肋骨，展开腋窝，坚持最后一个呼吸。