品味阳光生活，感受运动快乐，让瑜伽陶冶你的身心，洗涤你情操！

品味阳光生活，感受运动快乐，让瑜伽陶冶你的身心，洗涤你情操！

瑜伽寄语：妄想或操之过急的心态会出毛病，表现为身体生病或者精神出岔，所以请把瑜伽练习视为生活的一部分，让它在你的日常生活中占有一席之地。

阳光生活离不开阳光运动，瑜伽作为一种新型的时尚运动，具有占用时间少、场地要求低等多种有点，随时随地就可以进行锻炼，身体得到锻炼的同时，心灵也得到了升华，瑜伽品味生活更懂你。

体式一：鹰式简易手臂（右）

我们准备鹰式的平衡练习，双脚并拢，呼气微屈双膝，提起左腿过右大腿的外侧，用左脚背钩住右小腿，右臂向前方，右大臂在上、左臂在下，两大臂相交，身体慢慢下沉，保持平衡，目视前方固定点；想象你的双腿紧紧的缠绕在一起，收紧大腿的力量，臀部向后、向下沉，并且延展背部向斜上方，胸口提起，整个腋窝拉长，手肘向天空提升，呼气，双手置于骨盆，伸直右腿，落下左脚。体式二：鹰式简易手臂（左）

准备另一侧练习，屈双膝，右腿绕过左大腿的外侧，钩住右小腿，身体稍稍下沉后，手臂在胸前，左臂在上、右臂在下、大臂相交一周，呼气时如果可以的话，下蹲的更低一点，让臀部的力量向下沉；两个大腿仅仅的缠绕，收紧大腿的力量，稳定住小腹，延展背部，不断的让胸口向上提起，舒展整个腋窝，打开肩膀，再次呼气，落下双臂，放下双腿直立，身体慢慢下沉，腹部、胸口、额头贴近双腿。体式三：下犬式

吸气时抬头，撤左脚、右脚依次向后，来到下犬式，在此停留5个呼吸，整个骨盆向天空提升，而大腿的肌肉继续稳定收缩，背部延展，颈部放松，保持最后一个呼吸，准备下一个动作的练习。体式四：半下犬式（右）

再次吸气时，提起右腿向后、向上，来到半下犬式的练习，有大腿面冲向地板的方向，整个肋骨内收，不要塌腰，想象你的右脚尖和头顶在一条直线，并且延展向两侧；左脚跟尽量下沉，如果做不到的话，可以轻微的抬起，两个肩膀继续稳定，保持整个胸口仍然冲向下方，身体不要斜侧或是轻微扭转。