腿部太僵劈叉不了？或是你没试过这样“练开髋”，简单又不伤身

大家都知道，一字马劈叉不但体式姿势唯美，也是装饰腿型的极佳体式，能够合理拉伸腿部肌腱，降低腿部人体脂肪，促使腿部越来越长细挺直。

腿部太僵劈叉不了？或是你没试过这样“练开髋”，简单又不伤身

看看舞蹈出生的宋茜不但是一名劈叉大神，也是一名走动的''腿精''，这腿不但韧性十足，还非常挺直纤长，隔着屏幕都令人艳羡的不得了的。

看一下宋茜的这组晒腿靓照，白色高领衫长袖上衣毛衣，配搭短紧身皮裤，花苞头，清新淡雅又无失活泼可爱讨人喜欢，特别是在这双大美腿更为抢镜头，果真是美腿精一枚。

要想大美腿，那么就多练习一字马劈叉，要想练好劈叉体式，最先得提升腿部韧性的锻炼，今日我跟大家一起来学习拉伸腿部的瑜伽健身体式——龙式，效果挺不错！

龙式

龙式（阴瑜伽），针对女士而言是比较获益的瑜伽健身体式之一，归属于深层开髋体式，训练中可从坐姿开始，两腿前后左右开启，

坐骨神经下移促使前曲膝腿呈弓箭步状，后膝微弯促使小腿肚紧贴路面，躯体屈氏时要开启肩膀，伸展下后背地区，维持腹腔及屁股内缩紧。

体式作用：

A.龙式作为支撑点体式之一，有利于锻炼手臂肌肉，清除胳膊上肉肉，紧实肌肉线条，伸展肘及肘关节，苗条手臂。

B.龙式作为开髋体式之一，有利于深层滋润子宫卵巢及盆骨地区，灵便髋骨骨关节，推动血液循环，排出来排出来盆骨废弃物内毒素。

C.拉申腹腔及腹股，刺激性肝部及内脏器官，提高代谢工作能力，缓解便秘，营造腰围。

D.提升腿部柔韧度，针对腿后面肌肉群具备伸展功效，清除腿部肉肉，灵便膝及膝关节，清理腿型。

E.伸展脊椎及后背，减轻肩周肌肉强直，减轻腰酸背疼及坐骨神经疼等，协助纠正欠佳体形。