睡前瑜伽：消除身体疲劳，调理脏腑血气，让你重新焕发活力！

睡前瑜伽：消除身体疲劳，调理脏腑血气，让你重新焕发活力！

对于忙于事业的姐妹们来说，健康是她们生活中的重中之重，因为身体是革命的本钱，只有拥有健康才能在工作的重压下顶风前进，可是工作繁忙的她们又没有多余的时间来锻炼身体，这就进入了一个死循环，工作越多越没用时间运动，而长时间不运动又使身体越来越差，最终难以承受工作的重担。

如何解开这个死结呢？睡前瑜伽带给你不一样的惊喜，下班回家的夜晚，抽出几分钟时间练习瑜伽，它能帮你消除一天的疲劳，令人放松和愉快，缓解腰酸背痛，迅速恢复精神和活力。不仅如此，它还能美化身体，滋养皮肤，确保身体健康，防止过早衰老。充满活力不仅可以提高工作效率，还可以提高生活质量。这里有几式睡前瑜伽体式，姐妹们可以自由选择练习。

睡前瑜伽一：深度前屈式

动作要领：

前屈式深度练习动作开始，在呼气时，慢慢的屈膝盖，准备进行第二组动作的练习，同样的吸气时延展背部，呼气时将双腿，仿佛伸直你的膝盖，两个坐骨向上提升，胸腔继续向前延展，还有两个呼吸；保持双腿夹砖的稳定，最后一个呼吸，再次呼吸时，微微的屈膝盖 ，准备进入第三次练习，准备好后深吸气延展脊柱，呼气时再次伸直双膝，将大腿面向后推，坐骨向上延展，在呼吸的过程中保持腹部微微的收缩，还有两个呼吸，颈椎的后侧延展，最后一个呼吸。睡前瑜伽一：战士一式（右）

动作要领：

再次吸气时微屈双膝，解开双腿的力量，拿出瑜伽转放在一旁，我们进入战士一式，撤左脚向后一大步，脚跟向上提起，大腿有力支撑，吸气时缓慢立直脊柱，手臂自侧举过头顶，在这里保持三个呼吸；双手掌心相对，大臂靠近耳朵，不要耸肩，双肩下沉，将重心放在两腿之间，右边的膝盖冲向两指尖的方向，大腿收紧，最后一次呼吸，呼气时慢慢的落向双手到右脚旁。睡前瑜伽一：双角式

动作要领：

左脚跟内转踩地，身体转向你的左边，双手指尖落地，调整两脚尖冲向正前方，大腿收紧，吸气时延展脊柱向前方，在这里保持三个呼吸，微微的收缩臀部，感觉两个坐骨向后的伸展，使膝关节伸向正前方，避免双膝内扣，肋骨微微的回收，双脚的脚掌有力下沉，整个大腿上提，再次呼吸时转脚尖向两侧，双手来到左脚的两侧。