柔和的瑜伽有多少健身效果？外圆内方，刚柔并济，打造曼妙身姿

柔和的瑜伽有多少健身效果？外圆内方，刚柔并济，打造曼妙身姿！

很多人认为只有在健身房挥汗如雨的撸铁才是健身，而像瑜伽这样柔弱的运动根本算不上健身，事实情况真的如此吗？其实健身方式是因人而异的，相对于大重量的撸铁健身，潇洒飘逸的瑜伽显然更适合女性练习者。而很多人对瑜伽也存在一种误解，表面看上去温和舒缓的瑜伽并不简单，很多动作都需要我们有很好的柔韧性与强大力量，瑜伽动作表面潇洒是因为练习者本身强大，很多都是锻炼瑜伽多年的运动达人，可以通过自重进行锻炼，诸如手肘倒立、肩倒立、单臂支撑等动作信手拈来，但是如果换成毫无瑜伽基础的新手来练习，可能就没有那么简单了。

我们在刚刚入门瑜伽时也要仔细挑选动作，虽然瑜伽练习不如篮球、足球和其他运动那样激烈，但是对于力量薄弱的女性而言也是非常有难度的，我们可以先从基础的瑜伽动作开始，通过女神式、战士一至三式、穿针式等，锻炼我们臀部的肌肉，提升肢体间的协调能力，增强韧带的柔韧性，逐步让我们自身脱胎换骨。许多瑜伽姿势都有着不低的强度，坚持练习来充分调动身体，试试一下介绍的几式瑜伽动作，你体会到运动过后大汗淋漓的快感，赶快抓紧时间练习吧。

仰卧鹰式转式（左）是很好的热身动作，保持仰卧状态，让我们的手臂和双腿都充分拉伸开，现在让左腿搭在右大腿的上侧，吸气时先让双膝靠向胸口，呼气落向身体左侧的地面，颈部轻柔的转向右，自然呼吸享受后背的放松，一直观察呼吸的状态，吸气收回双膝向上，呼气现在落向右侧而颈部向左，闭上眼睛，最后一个呼气，吸气收回双腿，呼气解开双腿，双腿依次向下伸直，仰卧到垫上，准备下面的练习。