瑜伽摊尸式很容易吗？NO，并不是随意地躺下来那么简单

如果要是问你瑜伽中最简单的动作是什么，很多瑜伽初学者都会回答摊尸式，因为从姿势角度上来说，这个体式的确是难度最低的，作为瑜伽体式中的休息束，它的动作不过是简单的躺下来，完全的放松身体即可。

我们在练习完成的瑜伽序列时，中间会穿插很多次摊尸式或者大拜式，其目的就是让运动后的身体放松下来，更好地开展下面的动作，但是摊尸式绝不想它表面看上去那么简单！

因为瑜伽并不是简单地身体锻炼，它是一项由内到外的运动，在练习休息束的过程中不仅要求身体放松，心灵也要达到完全的空灵状态，换而言之就是瑜伽冥想体式的一种，抛开之前练习时的诸多杂念，全身心的投入到下面的练习中，所以摊尸式的动作并不是难在姿势上，而是内心的平静与和谐。

摊尸式的好处

并且练习摊尸式的好处众多，我们不妨来仔细列举一下：

1、释放压力

摊尸式可以让人由内到外地放松，经常练习这个动作，可以让细胞稳定，平复紧张的心情，从而达到释放压力的目的。

2、松弛身体

在高强度的练习之后，摊尸式总能让你快速的恢复活力，身体一仰卧姿势完全的放松下来，身体和内心都达到了完全的统一与和谐，是非常重要的动作，是持续锻炼的有效补充。

3、降低血压，缓解焦虑

休息束让我们的身体达到了最大程度的放松，当身心平静下来后，血压也会随之平稳下来，焦虑的情绪一扫而空。

说了那么多，那么瑜伽摊尸式要怎么做才标准呢？看看下面的动作详解你就会知道。

摊尸式步骤详解：

1、吸气抬头，呼气时放松双手，臀部向前挪动一小步，然后慢慢地把身体平躺在垫上，伸直双膝向下，仰卧。

2、双脚的脚尖自然朝外，双手放在体侧，掌心向上，我们做简短的休息束，双腿、手臂完全的放松下来，摊放向地面，轻轻地关闭眼帘。

3、放松面部的肌肉，缓慢呼吸，你可以体会腹式呼吸，小腹再这样的状态怎样运作，逐渐的臀部、背部，放松双肩，放松两侧的肋骨，放松腹部。

4、将注意力放在你的颈部，放松颈部的两侧，放松整个头部，让自己由内到外，完全的松弛下来。

5、我们可以在这里继续保持仰卧休息，如果想起身的话，可以右转侧卧，慢慢地坐起来，结束摊尸式的练习。

摊尸式虽然是休息束体式，但是想要做好也并不是那么简单的，需要我们全身心的投入其中，身体与心灵都达到充分的放松，养足精力，补充体能，为后面的瑜伽练习做好准备，提升训练效率，瑜伽才能百尺竿头更进一步。