双杠臂屈伸作为胸部动作，反而却练大了手臂维度，究竟是为什么？

双杠臂屈伸动作是一个经典的徒手训练动作，也是街健爱好者比较青睐的动作之一，该训练动作其实是被归纳到胸部训练动作中的，如果正确练习，可以有效的提升胸大肌。也可以有效地锻炼三角肌和手臂肌肉。背部肌肉群会得到相应的锻炼，因为训练时募集的肌肉比较多，所以想要用该动作针对的锻炼胸部肌肉反而有一定的难度。正是因为如此，很多人在训练结束之后，胸肌没有明显的改观，然而手臂的维度就变大了。在这个训练动作当中，所有募集的肌肉群都是会参与到发力的，只是发力的多少不太相同。在双杠臂屈伸时，只有让三头肌少发力，胸部肌肉才能得到锻炼。针对这个目标，我们需要进行哪些方面的调整呢？

01双杠臂屈伸训练过程中学会优化动作行程，加深对胸部的刺激

想要优化整个训练动作的形成，首先我们需要先讨论双臂之间的间距。装逼之间的间距有双杠之间的距离所决定，它主要影响两个方面，一个方面是肘关节弯曲伸展的幅度，一个方面是胸部肌肉拉伸的程度。

1、减少三头肌参与

如果加大双臂之间的距离，那么这个时候手肘弯曲伸展的幅度就会降低，因此三头肌所参与的发力也会被削弱。

在双杠臂屈伸训练当中，为了能够削弱三头肌参与的程度，需要让双臂之间的距离尽量宽一些，尽可能比肩膀要宽，此时手臂就可以尽量的远离身体，三头肌自然而然会被削弱。

2、加强胸大肌拉伸

同样在加大双臂之间距离的时候，胸大肌了拉伸程度也会因此增加。当手臂离身体比较远的时候，动作还没有开始，胸大肌就已经在被拉长的状态中了。在这种情况下进行双杠臂屈伸训练的时候，胸大肌收缩的幅度就会更大，整体的动作效率也会更高。

02正确的调整双杠臂屈伸训练的身体姿势，加强对胸部肌肉的刺激

同样作为胸部训练动作，双杠臂屈伸和卧推动作俯卧撑动作是有一些区别的，不论是运动轨迹方面还是训练肌肉方面都有区别。我们之所以选择练习双杠臂屈伸，是希望通过该动作锻炼下胸部位的肌肉，让肌肉的轮廓更加清晰，那么这个时候胸肌的块头也会更加饱满。

1、身体保持前倾状态

当我们在身体直立的状态下完成动作时，手肘，肩膀是在同一个竖直线上的，不论是上升还是下降，更多的压力都会在手肘部位。

所以我们可以适当地改变身体的姿态，保证向前倾斜的状态。

身体保证向前倾斜的状态，此时发力以及动作轨迹是不谋而合的，也不会有其他部位的力量分散掉对胸大肌下侧的刺激。

让胸部肌肉在每一次训练的时候都能够拉伸到最长的位置，也可以被收缩挤压，从而目标肌肉的募集度就会很高。

2、解决方法

还要改变这种身体姿态应该如何解决呢？这个时候我们要找到一个好帮手，然后从身体的后侧抓住你的脚，强迫性的让你的身体角度发生变化。

再或者我们可以使用一根质量相对好的弹力带能够帮助我们承担一部分的负重，从而更好地控制身体向前倾斜。我们真正熟悉了这种训练感受之后，就可以自然而然地完成身体向前倾斜的双杠臂屈伸动作了。