预防冬季运动伤害
据统计,仅在 2010 年,在美国就有超过 44 万人因为冬季体育运动损伤而被送入医院、诊所或急诊室进行治疗。
其中包括:
14.4 万人因为滑雪受伤14.8 万人因为单板滑雪受伤5.85 万人因为滑冰受伤9.1 万人因为滑雪橇受伤
扭伤、拉伤、脱臼和骨折都是常见的冬季运动损伤。特别是在每天运动快结束时,大家总会拼尽全力完成最后一击,很多运动损伤都在这一时间段发生。
如果参与者平时身体机能比较好,又能时刻保持警惕,当身体疲惫或疼痛时能及时停止运动,那么还是能避免大多数伤害的。
如何预防冬季运动损伤?
在进行你喜欢的冬季运动时,提前做好以下事情可以防止受伤:
不要一个人去参加冬季运动;穿数层既轻便又能防水防风的保暖防护服。温度变化比较大时,多层衣物可以随时脱减或增加。穿戴大小合适、既能保暖又能防潮的鞋子,特别注意保护脚踝;在运动前保持机体状态良好;运动之前充分热身,因为僵硬的肌肉、肌腱和韧带很容易受伤;穿戴适当的防护装备,包括护目镜、头盔、手套和缓冲垫;使用前,检查所有装备是否正常;了解并遵守所参与运动的所有规则;认真向经验丰富的教练或运动员学习,尤其在进行滑雪和滑雪橇时,学会如何正确「摔跤」,能有效降低受伤的风险;如果是室外活动,为了确保安全,时刻关注即将到来的风雪警告和大幅降温;如果你或你身边的人体温过低或已经被冻伤,应立即寻求避难和医疗帮助;确保运动前、运动期间和运动后饮用充足的水;当身体处于疲惫和疼痛时应避免参加体育运动。
只要做好充分的准备工作,在寒冷的冬季一样可以体会运动带给我们的快乐!
责任编辑:费菲
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编译来源:orthoinfo.aaos.org
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