减肥先减胃！4个方法帮你控制食欲，逐渐养成易瘦体质

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肥胖的人大都喜欢吃，对美食控制不住，而美食大多数热量是非常高的，容易让你摄入热量超标，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，你的身材就会慢慢发胖。

小编以前的食欲也是非常旺盛的，看见什么都想吃，即使吃饱了，嘴巴也耐不住寂寞，总想吃一些东西，而这样的状态，发胖是分分钟的事情。那个时候，的确是小编身材最胖的时候。即使为了减肥而努力控制饮食，但是依旧逃不过发胖的魔咒。

想要保持好身材，一味的节食是没有卵用的，因为越节食，身体就会越饥荒，大脑就会发出“进食”的指令，你就越容易暴饮暴食。只有学会聪明的饮食，降低你的食欲，才能真正的控制好热量摄入。

怎么控制食欲，降低热量摄入，达到减肥的目的呢？减肥先减胃！我们可以学习这几个方法：

1、聪明的吃主食

减肥期间，最忌讳的就是不吃主食，长期不吃主食的人容易出现低血糖、乏力、脱发等情况，还会让你的嘴巴耐不住寂寞，让你感到焦虑，总想吃东西。

碳水化合物是身体必需的营养物质，可以给身体的运转提供动力支持，普通人每天的碳水摄入量在250-300g之间，减肥期间，我们碳水的摄入量可以下降到180-200g左右。

而碳水化合物主要从主食类中获取，适当的主食摄入可以保持血糖水平，促进多巴胺的分泌，让你感到愉悦，还能控制食欲，避免过量进食。

聪明的人吃主食，会选择少吃米饭、面条类的精细主食，而是适当补充一些粗粮，粗粮含有丰富的膳食纤维以及矿物质，且耐饿时间更长，有效控制食量。

2、细嚼慢咽的吃饭习惯

快速的吃饭习惯，容易让你不小心过量进食，而身体来不及反馈饱腹的信号，这个时候肠胃就会慢慢撑大，你就容易发胖。很多人一到饭点由于饥饿就会狼吞虎咽，这样的饮食方法不利于易瘦体质的养成。

我们吃饭的时候，到大脑接收饱腹信号，大概需要20分钟的时间，只有保持细嚼慢咽的吃饭习惯，控制热量摄入，有助于肠胃健康，才能避免过量进食，达到控制食量的目的。

吃饭的时候，我们要先吃低热量的蔬菜，把高热量、高碳水的食物放到最后吃，这样可以减少热量的摄入，还能控制对高热量食物的欲望哦！

3、不要让自己长时间处于饥饿状态

适当的饥饿是没问题的，而过度饥饿容易让你暴饮暴食起来。平时我们需要规律吃三餐，选对健康的食材，同时远离高热量的不健康食物，三餐之余饿了可以多喝水抑制饥饿感。

如果还是饥饿难耐，我们可以选择吃一些低热量的水果或者黄瓜来缓解饥饿感，这样你到了正餐就不会过于暴饮暴食了。

4、饭前一杯水

研究发现，饭前一杯水可以帮你有效控制食欲，从而降低正餐的热量摄入。饭前先喝一大杯水，正餐平均可以减少70大卡左右的热量摄入。养成饭前喝水的习惯，可以滋润肠道，促进肠道蠕动，你就会慢慢瘦下来了。