教你4招控制食欲，降低热量摄入，让你慢慢瘦下来

不少人在减肥期间，总是在想办法让自己能够快速瘦下来，但是越是节食越想要吃东西，因为嘴馋，减肥期间，一旦总是控制不住自己的食欲，暴饮暴食起来，你的身材就会复胖。

很多人虽然在正餐控制了热量摄入，但是面对零食却没有任何的抵抗力。而零食和奶茶的热量比正常还高，容易让你发胖。如果不戒掉吃零食和喝奶茶的习惯，你是没有办法瘦下来的。

想要控制食欲其实不难，这几个方法坚持做下来，你也能控制热量的摄入，让身材慢慢地瘦下来。

第一个方法、早餐一定要吃

很多人总是觉得，不吃早餐会瘦得更快，而科学研究证明：减肥期间，不吃早餐的人和吃早餐的人的减肥速度是一样的。不吃早餐的人会由于太过于饥饿，控制不住自己的食欲，从而导致身材发胖。

很多上班族们由于睡懒觉就选择不吃早餐，到了吃午饭的时候就开始大吃大喝了，吃完饭就去午睡，这样热量会更快地堆积在你的身体内部。早餐是一定要吃的，还可以控制你的食欲，避免晚餐暴饮暴食。

第二个方法、三餐饭前要喝一杯水

三餐饭前都喝一杯水，可以有效地增强你的饱腹感，可以加快身体的肠胃蠕动，提高身体消化和吸收的能力哦。

很多人等到饭点的时候就觉得饿死了，吃饭的时候就会吃得快，从而导致吃撑。如果三餐饭前你先喝一杯水，可以提升饱腹感，一顿饭下来热量摄入还会有所下降，还可以预防你吃撑。

第三个方法、调整吃饭的顺序

在吃饭期间，先吃一些高蛋白质和高膳食纤维的食物，比如：吃饭的时候先蔬菜以及一些精瘦的肉类，再吃主食，这样你的饱腹感有了，主食自然也不会多吃了，有效控制了热量的摄入。

高纤维蔬菜可以促进肠胃的蠕动和消化，而蛋白质的食物可以提供比较强的饱腹感，提高身体的热效应，调动更多的热量进行消耗。

我们平时也可以多吃一些低脂的蛋白质，比如鱼肉，豆腐，以及水煮蛋，鸡胸肉等等，让你有了较强的饱腹感，还可以避免暴饮暴食。

第四个方法、平时你可以这样吃控制食欲

很多人觉得自己无聊的时候就想着吃东西，点个奶茶和油炸小吃。可是，奶茶本身的热量就很高了，还吃油炸的食物，不仅会影响到你的正餐，还会让你的热量爆表。

三餐之余，如果你觉得你饿了想吃东西，你可以靠喝水来缓解你的食欲，不然就吃一个苹果，或者是一个番茄，或者是一根青瓜都是可以的，吃一些低热量的食物来充饥，才能控制热量摄入。

减肥期间，不要让自己过度的饥饿，不然你就容易暴饮暴食。只有提高你的饱腹感，你的食欲自然就会下降，选择对的食材，可以让你有较强的饱腹感以及控制热量，提高减肥速度。