当体重不再下降时，尝试这几个方法，让身材继续瘦下来

减肥期间，很多人会发现自己减肥的效果越来越差，原本的减肥效果还是很快的。但是，进入到了第2-3个月的时候，就会发现自身的体重降不下来了，身材也没有多大的变化，就算是继续降低了热量摄入，以及增加了运动时间，可是效果依旧不明显，这可怎么办，难道要放弃减肥吗？

其实，遇到这种情况并不需要担心，这是大多数人都会遇到的，也就是减肥的平台期。为什么会有减肥的平台期出现？

原因就是你的身体已经进入了适应你的减肥计划，也就是身体可能是适应了你饮食状态，从而导致身体主动把身体的代谢下降，也有可能是身体适应了你的运动强度，所以身体的代谢也就不会有那么大的波动了。

进入到减肥的平台，也有好的一面，说明你前期的减肥计划是有效果的。但是，随着你的身体适应能力的增强，以及体能变化和代谢水平的变化，你的减肥计划也要跟着变化。你的饮食和运动都要调整，以及你的生活习惯也要随着配合起来，这样你的减肥速度才会加快。

所以，如果遇到体重不再下降，不妨试试这几个方法，你的减肥速度会下降得快。

第一个方法：调整自己的饮食结构

研究表明，人体一周应当摄入25种食物才能够摄入多种的营养物质。对于很多人来说，想要一天摄入多种不一样的身材，确实是做不到的。

很多一开始做减脂餐是很单一的，而单一的饮食，也就是意味着你摄入营养是比较单一，身体缺乏足够的营养物质，会降低代谢水平。

减肥期间要把你单一的饮食改成多样化的饮食，这样才能够保证身体营养的摄入均衡，三餐规律才是你减肥的关键哦。

第二个方法：调整单一的运动

很多人在减肥期间只是认准一种运动，那就是跑步。跑步减肥刚开始的时候，燃脂效果特别的好，但随着身体的运动体能的提升，减肥效果就会下降。

你可以提高训练强度，把跑步可以改成快速跑，山地跑等不同的跑法，这样身体才不会那么快就适应。再者，你还可以改成跳绳，HIIT间歇训练等作为自己的燃脂运动。

第三个方法：加入力量训练

不要害怕做力量训练，肌肉可以让你提升身体代谢水平，加快燃脂速度。很多人减肥期间没有考虑到肌肉的重要性，而长期的有氧运动会让你的肌肉被分解消耗掉，从而导致身体的代谢下降。

减肥期间要加入力量训练，提升肌肉量，提升你自身的代谢，可以提高减肥速度，同时让你完成更多的高难度的运动。

第四个方法：让自己的身体得到充足的休息

如果你想要减肥的速度加快，你就要让你的身体得到充足的休息，不要熬夜也不要晚睡，睡眠的时间要充足。

如果睡眠时间不充足，身体就会容易觉得疲劳，进而影响到你的代谢状况。晚睡会影响激素分泌，让你的身材越来越肥胖，还会让你变老，脱发，口臭以及头脑发昏等等。为了健康跟身材，尽量让自己早睡早起。