扎心了！《柳叶刀》证实：不爱运动的人，早死风险比抽烟喝酒还高

每次提到预防疾病，总离不开戒烟戒酒，多吃蔬菜，殊不知“懒”比吸烟喝酒的危害还大！

一、运动每年让100多万中国人免于“早亡”

近日，剑桥大学Tessa Strain博士发表了一项关于运动与生命两者之间干系的研究，研究成果表明：一星期进行约150分钟左右的有氧运动（中等强度），或1小时左右高强度运动，或同等强度的运动组合，可以有效避免390万人过早死亡。

这项评估运动对过早死亡的影响研究是科学家首次以全球范围进行评估，已经由医学权威杂志《柳叶刀》发表。

2008年，《柳叶刀》上就有一项运动与生命的研究成果表明：全球范围内不运动致死的人数已达500多万。科学研究曾将不运动人群与吸烟、喝酒人群两者之间的死亡率进行了比较，结果发现这两者的死亡概率略低于不运动。

论文中提到中国的数据：运动预防了18.3%中国人的过早死亡，相当于每年减少101.65万名40岁~74岁的人过早死亡。真实的数据统计告诉我们：懒癌不是癌，但一样可以致命！

二、降低死亡率，哪种运动适合？

“生命在于运动”不仅仅是一句哲学内涵。科学研究用真真切切的数据告诉我们：运动是抵抗生病最好的“药剂”，尤其是这项运动，能有效降低约47%的死亡风险，你猜到是什么了吗？

《柳叶刀》刊发了一篇涉及120万人的运动研究报告，发现最有效降低死亡风险的运动，不是跑步、不是徒步、不是游泳，竟然是挥拍运动！什么是挥拍运动？就是网球、羽毛球、乒乓球等，需要带动肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，全身肌肉协调快速移动的运动。

这项运动对心血管干预效果最有利，排在第二位的运动是游泳，有氧运动位列第三。

三、“运动院士”钟南山的运动哲学

今年年初疫情爆发，在一线疫区我们总能看到一位老者的身影，他就是今年已经84岁的钟南山院士。在镜头前这位老者依然精神矍铄，微博上，关于钟南山院士健身的帖子被大量转发、点赞，网友们纷纷表示，要向钟院士学习。

钟南山院士分享到他的健康秘诀：想要保持良好的精神状态，就要养成勤锻炼的习惯。就算再忙，也要抽出锻炼的时间，甚至连出差，他也会带上拉力器，在空闲时间进行拉力运动。

“感觉年龄对我没太大影响”，钟南山说，他的运动方式主要以“有氧+无氧双结合”的形式。

有氧运动主要锻炼下肢：他在家时经常用到跑步机，在跑步机上慢跑跑，或者原地骑单车20到30分钟。无氧运动锻炼上肢：在他的健身房还专门安装了一个单双杠，用来做引体向上，如果家里没有足够空间，也可以用弹力带，或在床上做仰卧起坐，锻炼腹肌。

图源：金羊网

几十年如一日的坚持锻炼，只看钟南山的外表，完全看不出他已经是8字头的老者了，老年人常有的视听障碍、记忆力衰退、腰腿疼等毛病，在他身上“毫无痕迹”。

钟南山院士认为，想要提高心肺功能少不了耐力训练的加持，而慢跑的方式是最方便及有效的耐力训练。在他看来，慢跑可以增强肌肉力量，加固腿部、足部的肌肉记忆，帮助灵活关节，促进人体血液循环，推动新陈代谢。

对于中老年人运动，钟南山院士建议走路、游泳和太极拳，这三种是最适合的，既长寿又防病。

图源：家庭医生在线

运动并不需要多复杂，没有谁强制规定要达到什么时间，完成什么程度，消耗多少热量……只要你肯动起来，它就能对身体产生积极的作用。小九希望大家看完这篇文章之后都能运动起来，健康又长寿。

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参考资料：

[1]《《柳叶刀》子刊：运动每年让100多万中国人免于过早死亡！牛津科学家首次在全球范围内评估运动预防过早死亡的效果丨临床大发现》.奇点网.2020-06-25

[2]《运动是良药！欧洲心脏杂志刊发5项运动研究》.中国循环杂志.2020-04-18

[3]《84岁仍奋斗在一线！钟南山院士的运动哲学》.新浪体育.2020-01-21

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