斩获健美冠军,他是地大最强大学生!
这是发现好身材的第606篇原创文章
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本期主人公
王光年
微博@锦州锦呈悍马
王光年,23岁,175cm,目前82kg,即将从中国地质大学(北京)毕业。卧推115kg深蹲200kg硬拉220kg(人生巅峰)。获得过2016年首都高校大学生健身健美大赛70kg亚军和2018年的冠军。
健身之前都特别瘦,一米七几的身高才120斤左右,特别弱。后来高中的生物老师是个肌肉男大叔,他积极健康的生活方式和壮硕的身材对我有很大的触动,于是决定开始健身。高二开始的,每天早上五点多起来,练三四十分钟,练完再去做早操。就是徒手俯卧撑、拉床杠做引体,还有后来攒钱买的弹力绳,总之就是瞎练了差不多一年,然后就备考高考了,身材一下打回原形。
没啥很详细很严格的训练计划。就是每次一个大肌群加一个小肌群,组数和次数都是根据状态调整,觉得够了,就换下一个动作。硬拉基本一星期一次吧,其他的就是轮流练。
饮食也比较随便,早上晚上清淡,中午随意。蛋白粉倒是早早就戒了,因为地大的鸡蛋太便宜了,五毛一个,一天20个毫无经济压力。补剂一般就喝点bcaa。比较偏向食材种类丰富的饭菜,毕竟补剂不够,食材来凑。
最大的弯路估计就是有过一段时间老追求大重量,猛吃,最后力量是涨了,也变成了个胖子。还有一段时间的杂技训练,每次训练一堆的花里胡哨动作,没有训练强度可言。总结一下经验就是,动作固然重要,强度才是关键。
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