减肥期间咖啡、牛奶、酒,到底能不能喝?
关于牛奶
好多人都纠结喝牛奶的问题:全脂的还是脱脂的,国内的还是国外的,什么时候喝……
热量不会差太多?
全脂牛奶大约每100g 60kcal,脱脂牛奶大约每100g 35kcal。
也就是说如果你一天喝一小盒250g左右,那热量也就多不超过100kcal,但是你一天喝1000g牛奶,就会差250 kcal。
总的来说,如果每天喝500ml以内的牛奶,尽管去喝全脂。最主要的原因是全脂的牛奶香营养好,好喝!
牛奶可以帮助减脂?
牛奶中有一部分中短链脂肪酸,对人体的脂肪代谢非常有好处。不是所有的脂肪都会让你长脂肪!中短链脂肪酸甚至可以帮助你减少脂肪堆积!
与此同时,钙能很有效的帮助我们减少体重与脂肪,甚至可以降低食欲,对减肥非常有好处。
而牛奶钙含量丰富,尤其是食物中少有的人体吸收利用率比较高的钙。所以喝牛奶是补充钙质的很有效的方法。
进口奶就是好奶吗?
进口奶大部分都是常温奶,但是常温奶的加工方式一般会导致营养物质比较多的流失。
而且有的奶会掺有还原奶的成分,其实在国外,常温奶也是地位价钱都比较低的奶,大家一般还是会选择冰柜里的鲜牛奶。
什么时候喝?
其实喝牛奶的时间是,无论何时主要你喜欢。
有些人担心晚上训练完饿的要死又不敢吃,这个时候可以喝一杯牛奶压压惊,对睡眠也有一定的帮助。你要放心,当你饿的不行的时候,一杯牛奶不会让你发胖的。
关于咖啡
训练怎么喝?
训练前来杯咖啡,可以让你在训练中爆发力更好,主观疲惫感减弱,耐力更持久,这也是氮泵的主要功效性成分。
咖啡有减脂效果吗?
咖啡因有一定的帮助燃烧脂肪的功效。
效果是有一点的,但是你若能坚持多跑十分钟,多做两组小哑铃循环,多消耗的热量比咖啡因的帮助大多了。
千万要注意咖啡成瘾!
记得不要依赖他,不要过量!当你出现了不喝咖啡就困得要死,无力的时候,抽一个周末戒断两天,然后开始注意咖啡的量。你会发现整个人都更好了。
咖啡只是能预支精力,而不能帮你产生更多精力。
不要空腹喝咖啡!
不要大早晨空腹来一杯冰美式哦,咖啡因对胃黏膜有一定的刺激作用,长期这么做会引发慢性胃肠道疾病。先吃早饭,垫个底,然后再喝咖啡。
关于酒
朋友聚在一起,不喝点小酒就感觉嗨不起来。但是,酒精对人体的危害实在是太大了。
酒精——癌症的诱因!
酒精是已经被很多实验证实了的多种癌症的诱发因素。
即使是在推荐红酒的观点中,也会特别指出不建议没有饮酒习惯的人群开始饮酒。
酒精伤肝!
酒精90%在肝脏代谢,会给肝脏带来非常大的负担。
备孕及孕妇要绝对禁酒!
酒精的结构非常小,可以透过胎盘,对宝宝的神经系统和其他发育造成非常不好的影响。所以孕妇及备孕期绝对禁止摄入。
减脂期少喝酒!
每100g酒精会产生700kcal的热量,相当于三块芝士蛋糕。
关于含糖饮料
世卫组织说:要少吃糖
权威发布“世界卫生组织的一份最新指南建议,成年人和儿童应将每天的游离糖摄入量降至其总能量摄入的10%以下。进一步降低到5%以下或者每天大约25克(6茶匙)会有更多健康益处。”
记住这个数字是25g/d!而且WHO的潜台词是,游离糖这种东西,是能少吃就尽量少吃的。
游离糖是什么?就是食品或者饮料中的葡萄糖、果糖、蔗糖、白砂糖(看配料表)以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖。
含糖饮料的含糖量太可怕了!
一瓶可乐63g,那么问题来了,为什么可口可乐要改成600ml,就是让我们多喝!
还有更可怕的冰糖雪梨,500ml就是60g。
拿来点健康的吧,运动饮料~宝矿力水特33g,沁柠水20.4g,一瓶下去一天的糖指标也就用完了。
不只是会长胖,还会胖的停不下来!
喝完一瓶可乐够你嗨一会了,咖啡因会嗨,还有糖嗨,sugar high!
糖吃多会胖,血糖升高快了还高血糖高血脂,还会长龋齿,重点是,嗨习惯了还会上瘾,胖的停不下来!
所以说,珍爱生命,远离“肥仔水”!
除了酒,生活中还有哪些肥胖陷阱?
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