真的瘦 | 早餐吃面包,一个月下来能胖10斤?!
人到中年(???),吃一定要注意,稍有不慎,就会开始发胖,而且一胖胖十斤……
过了25岁,就会真切地感受到“新陈代谢”这几个字的可怕程度,而减肥的重点其实不再是吃多少的问题,而是你能不能吃对。
其实简单地来说,新陈代谢就是你身体会怎么样处理你摄入的食物:是变成脂肪还是代谢走。
所谓一日之计在于晨,早餐吃什么是很重要的,这是会直接影响你一天的新陈代谢的。而且,最重要的是,我们某些早餐的选择,是会减低一天的新陈代谢的哦。
很多人都习惯在上班路上买个面包、waffle或者是在家泡玉米片来当早餐。但是这些看似健康又方便的食物,其实是对你的减肥计划没有任何帮助的。
众所周知,面包类的食物其实含有大量碳水化合物和糖,而且真的很胖,之前写的张韶涵戒面包的推送就有说过。而且面包蛋糕其实能给予的饱腹感不是很强,你就会默默地吃超量。
还有很多人觉得用全麦面包代替白面包就是最佳选择,但是其实全麦食品不能和“好”画上等号。在吃早餐的时候,其实还是建议高蛋白(比如鸡蛋清),高纤维(比如蔬菜、地瓜番薯)的食物。
吃好早餐能瘦?
早就有研究吃早饭的人比不吃早饭的人一天当中会消耗更多的热量,而且不吃早餐的人往往会在饥饿感的十足的情况下吃下更多高热量的食物。所以吃早饭不但可以增加饱腹感,规律的生活和健康的饮食也能更好地控制体重。
减肥的人都应该吃早餐
早就有国家体重控制中心的数据说明,那些减肥成功能达到14公斤以上的人,其实她们都会把坚持吃健康早餐作为减肥必不可少的方法之一。
健康早餐吃什么?
1.吃谷物类的早餐其实有助于降低自己的BMI值,而且它的营养价值也相当高,也不用担心卡路里过高。
2.高蛋白的食物也非常适合早餐吃,比如鸡蛋、牛奶、豆类、牛奶、鸡肉等等……因为这些营养成分高而且可以增加饱腹感。
3.如果有时间的话,其实早餐建议加入高维他命的食物,比如奇异果、番茄、柠檬、西柚等等。下面还准备了一些女明星的早餐食谱,你不妨参考一下——
刘雯最爱坚果拼盘
身材好到不行的大表姐刘雯的早餐食谱是坚果和水果的拼盘。
坚果虽然热量有些高,但在晨间吃的话,不会胖,而且可以增加饱腹感,另外,各种水果能补充维生素。
小KK吃牛油果鸡蛋
牛油果其实是一种营养价值很高的水果,它含有多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质,营养价值非常高。一般都会生着吃,蘸酱油还会莫名其妙地吃出三文鱼刺身的味道(别问我是怎么知道的)……
身高185的长腿K虽然有好身材但也需要好好锻炼来维持,所以她的早餐通常会非常营养丰盛,她喜欢色彩鲜艳的组合,像菠菜白鸡蛋,西红柿,蘑菇等等……不过她更喜欢把最喜欢的牛油果鸡蛋放在早晨吃。
瓦伦蒂娜早餐有三种
超模Valentina Zelyaeva可是个早餐控,她的健康早餐有三种比较常见。
一个是燕麦牛奶加新鲜水果;营养丰富的酵母面包也是她的最爱;如果有时间的话会做健康的绿色早餐。
杰奎琳喜欢绿色早餐
大美人杰奎琳是每天早晨会抽出时间吃早餐并亲自做早餐的,早餐做的好拍照来不但美心情也会变得很愉快。
通常杰奎琳会把南瓜,西兰花,鹰嘴豆,以及黄色的甜菜和鳄梨做组合变成绿色早餐。
当然如果要把吃早餐当做是仪式感的一种其实就更好了,因为你也在这里面学到了享受生活,崇尚健康的生活态度,岂不是更好?
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