1个“床上动作”，让你腹部的赘肉一斤斤地掉！|| 正位瑜伽

但要经过长期的、不间断的和真诚的修习，它才牢固确立。

हालांकि, लंबे समय से, निर्बाध और ईमानदार अभ्यास के बाद, यह दृढ़ता से स्थापित किया गया था

—— 摘自《瑜伽经》

每日一首

正位弯腰变形式

PHILOSOPHY

功效:

训练手臂、颈部和身体侧面肌肉，塑造纤细的手臂和流畅的肩颈线条; 舒展肩关节，消除肩颈紧张，预防肩颈疼痛; 促进淋巴排毒和血液的供给，加快脂肪的燃烧，使身体更显健康纤美。

步骤1：

坐姿，自然盘坐，腰背挺直，目视前方;两臂自然下垂，掌心朝内，指尖向下延伸。

步骤2：

吸气，胸部抬起，保持腰背挺直，手臂弯曲，十指相扣于头顶，肘部向外打开，肩膀不要用力耸起。

步骤3：

呼气时，身体向右侧弯曲，尽量让右手肘靠近地面; 弯曲至个人最极限处时停下，保留几次呼吸的时间，体会身体左侧肌肉的伸展。

步骤4：

吸气时动作还原，身体慢慢回正，双臂自然伸展于体侧，休息一会，让手臂血液得到补充，然后换边练习。

错误姿势：

进行弯腰变形式的练习时，常因追求侧弯幅度而使腰背弯曲失去正确的位置。这样弯腰驼背地练习容易挤压到腰部和内脏器官，是不利于身体健康的。筋骨僵硬者或初学者侧弯有难度时，应保持平和的心态，降低操作难度，循序渐进地练习效果才更佳。

正位技巧：

身体向左向右弯曲准时，应保持骨盆端图解正不偏地稳坐于地上，如大树般扎根于地底，使腰背在同一直线上向两侧弯曲。因此练习这个体式时，首先要掌握正确的坐姿，这样才能牢固操作肌肉伸展施力的支点(骨盆和腰部),确保动作的正确进行。

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