腹部赘肉带来的危害，每个你都伤不起！你需要这份瘦“腹”方法！

2017-10-25 来源：早餐哥哥原文链接评论0条

大肚腩是会呼吸的痛，

时刻屏住呼吸，收紧腹部，

才能让你看起来不那么圆滚滚。

可稍微活动下就要破功，

衣服挡不住，腹部赘肉呼之欲出！

腹部赘肉带来的危害，每个你都伤不起！你需要这份瘦“腹”方法！ - 1

为什么总是肚子先发胖？

烦人的腹部赘肉到底怎么减？

关于大肚腩的各种问题，

这里一定有你想知道的答案！

腹部赘肉，为何找上你？

虽说腹部总是容易堆积脂肪，让你长出大肚腩，但赘肉也不会无缘无故找上你，找出让你腹部发胖的原因，对症下药，才能让你不受腹部赘肉的困扰。

爱吃甜食和高热量食物，脂肪囤不停

造成长胖的重要因素之一就是热量摄入大于热量消耗，导致脂肪囤积。平时爱吃甜食、薯片等高热量食物，除了会给你带来过多热量，也会在吃后导致血糖立刻上升，而促使胰岛素过量分泌，比起其他部位，腹部的脂肪对胰岛素更加敏感，更易堆积。

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久坐不动锻炼少，腹部长出大肚腩

不少上班族，每天长时间坐着，缺乏锻炼，身体消耗的热量少，导致多余热量囤积在体内转化为脂肪。此外，很多人在坐着时还可能会有弯腰驼背等坏习惯，这更易使脂肪囤积在腰腹上，不知不觉，你就会长出大肚腩。

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果蔬吃得少易便秘，毒素堆出大肚腩

平时没有注意荤素搭配，各类果蔬吃得少，导致膳食纤维摄入不足，可能会使肠胃蠕动速度减慢，引起便秘，而毒素堆积在肠道，也是造成腹部肥胖的原因之一。

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不良饮食习惯，减慢新陈代谢

为了节约早上的时间，很多人不吃早餐或随便应付，不注意摄入碳水化合物、蛋白质等营养素，也会使新陈代谢减慢。还有的人三餐不规律饥一顿、饱一顿，这些不良饮食习惯，都会导致新陈代谢的降低，体内代谢的废物无法被及时排出，堆积在腹部。

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腹部赘肉危害多，赶走它们刻不容缓！

腹部脂肪过多，不仅影响你的身材，对你的健康也会造成伤害。腹部脂肪非常活跃，它们分解出的游离脂肪酸极易进入肝脏，诱发脂肪肝。而肝脏脂肪过多，不仅会使它的解毒功能受影响，还可能产生胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险。为了保护身体健康，腹部赘肉非减不可！

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6大方法，让你跟腹部脂肪说再见！

虽然腹部总是易堆积脂肪，但只要我们保持健康的饮食习惯，加上适量运动，甩走腹部脂肪其实并不难。

多吃膳食纤维丰富的果蔬，防便秘

要解决便秘的困扰，平时应多吃膳食纤维含量高的果蔬，如芹菜、香菇、香蕉、葡萄柚等，可以促进肠胃蠕动，帮助排毒，赶走腹部脂肪。

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选择高热量食物代替品，减少热量摄入

胖从口入，想要减掉腹部赘肉，首先得少吃饼干、炸鸡等高热量食物，尤其是高热量的甜食，用饱腹感强的食物来代替它们，防止你因饥饿或嘴馋而吃得太多。如膳食纤维丰富的苹果、燕麦或蛋白质含量高的鸡蛋、牛奶、酸奶等食物就很不错。

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蛋白质，增肌减肉好帮手

蛋白质的分子量大，消耗蛋白质需要身体产生更多的热能，高蛋白的食物是燃脂的好帮手。蛋白质还是促进肌肉合成的重要原料，适当吃鸡胸肉、豆制品等补充蛋白质，能增加肌肉含量，提高基础代谢，帮你减肉。

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细嚼慢咽，助饱腹消化好

吃饭速度过快，食物没有充分咀嚼就下咽，不仅会使大脑无法及时传递“吃饱”的信号，而且会加重肠胃负担，不利消化。所以吃饭时要细嚼慢咽，每口食物最好咀嚼15-20次，延长饱腹感的同时，食物更易被消化。

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足量补水，提高基础代谢

水是维持身体正常代谢的重要原料，每天足量补水不仅能提高你的基础代谢，促进脂肪分解，还能滋润肠道，有效缓解便秘。根据膳食指南建议，我们每天应喝1500-1700毫升水，约7-8杯。

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拒绝久坐常练核心，避免脂肪囤积

久坐不动易使腹部脂肪囤积，所以我们应尽量减少坐着的时间，每坐半个小时就站立一会或稍微走动，适当活动身体各部位。另外，在闲暇时也可以做平板支撑、仰卧起坐等动作锻炼核心肌群，避免脂肪的囤积。

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烦人的腹部脂肪，

毁身材，危害健康

掌握正确方法，减掉大肚腩！

你也能拥有令人羡慕的好身材！

关键词：减肥便秘护肤营养学

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