大臂肌肉再强，小臂没力气，就是普通人也能虐哭你

在健身房训练，绝大多数的人都着重针对大臂肌肉群进行训练，但很少有人专门去练小臂，这也是非常正常的事情，毕竟小臂特别难练，而且别人看你的肌肉纬度也一般是看大臂。

但不练小臂，这样说吧，就算是普通人也会虐哭你。缺乏针对小臂的训练，是比较尴尬的一件事。在格斗中有踢打摔拿这四个要领，而击打和摔拿这两种是需要绝对的小臂力量，没有小臂肌肉力量，缺乏握力，是完全无法制服敌人的，甚至在掰手腕这项技能上也不如看着比你瘦削的男性。

另外在健身训练中，小臂力量缺乏，也很容易导致手腕的受伤，这很正常！在做肱二头肌弯举、仰卧起臂屈伸或者是杠铃卧推，当你的小臂肌肉力量不足以支撑起重物，此时手腕韧带会逐渐被拉伤，从而会扭伤手腕。这也是小臂肌肉力量缺乏的后果，相信有许多健身人士手腕都受过伤！

就像李小龙对小臂肌肉的刺激达到了痴迷的地步，如果市场上有任何一项针对前臂的训练器械，他会第一时间让他的朋友给他买一个，正是因为他如此强壮的前臂，所以他的每一拳击出的力量会如此可怕。

就像鲍勃·沃尔所说：他的前臂和身体肌肉的比例，是我见过最大的，他不仅拥有强大的小臂，还有一个铁拳和十个钢爪！

所以李小龙在和比自己肌肉大很多的猛男，掰手腕基本是没有输过的！但此文并不是教你去像李小龙一般每天疯狂的练小臂，只是告诉了你小臂练好了，你会有多强大。

其实在训练中，如果你的确不想刻意的练小臂也不要紧，只需要在平时的健身中，加这样几个动作即可。

一般在练习引体向上过程中，你想要对小臂有更多的刺激，尽量进行实握，而不是虚握，用你的虎口扣住杆子，才能更好的锻炼到小臂。倘若你希望自己的小臂再结实些，那大可以在杆子上绑毛巾，让杆子更粗一些，这样对你的小臂刺激会更多。

另外握拳式的俯卧撑绝对是锻炼小臂的绝佳动作，你将从此动作中，感受到自己小臂的肌肉泵感，其实很简单，各位在练胸肌的时候，将俯卧撑动作加上一个难度即可！

当然还有难度更高的，比如说是5指俯卧撑等等动作，当然能做二指禅，一指禅的人，那小臂真是相当牛叉了！

这上面是我们常用的小臂训练方法，有人说我有握力器这些东西可以吗？可以是可以，但是相对俯卧撑和引体向上，练起来太局限了，形成不了一个整体，所以握力器可以作为辅助训练器材。

最后告诫各位一句：小臂的腕关节非常容易受伤，各位一定要在做任何动作的时候，谨记：手腕必须保证中立位。