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不吃降压药!心血管教授这样给自己降血压,快学学!

2017-09-21 来源: 湖南医聊 原文链接 评论0条

小编语:湖南中医附一谢海波教授是一名心血管病科医生,今年以来,他的血压出现波动,他通过几个月的健康管理,血压恢复正常,全程没有服用一颗降压药。

他是如何做到的呢?湖南医聊特邀谢海波教授聊聊他的“秘笈”。

不吃降压药!心血管教授这样给自己降血压,快学学! - 1

(谢海波教授)

今年2月,我参加单位的体检,一检查吓了一跳:体重74公斤,血压156/100mmHg,体重指数27.51,体重、血压明显超标。

这是一个非常严重的事实,作为一名心血管内科医师,天天对患者讲控制血压,不能光说不做,首先自己得做到。

(网络图,仅供参考)

从2月16日开始,我制定了一套完整的非药物降压方案,2个月后,我的血压降到了140/90mmHg左右,到目前为止,体重成功减掉了10公斤以上,血压波动于120/80mmHg左右,整个过程中我没有吃一粒降压药。

我是如何做到的呢?下面就和大家分享一下我的降压“真经”。

不吃降压药!心血管教授这样给自己降血压,快学学! - 2

(网络图,仅供参考)

饮食

在我的降压方案中,我每天早餐以坚果和果干为主,品种相对较多,如核桃、松子、葡萄干、花生、杏仁等,平均每天在30克左右。大家一定会问,这样能坚持一上午吗?答案是肯定的,我这几个月来,并没有什么不适感。

中午在单位吃工作餐,对菜没有太多要求,荤素搭配,注意营养和口感,对米饭进行了控制,在平常的基础将米饭上减少了1/3—1/2。

晚餐尽可能少吃或不吃米饭,吃菜没有限制,但总量也比中午要少,以少荤多素为原则。

运动

我每天坚持步行上、下班,在单位工作时能步行时则步行,尽可能少乘电梯,并没有特意到健身房进行健身等运动,因为对我而言,并没有那么多时间去健身。

不吃降压药!心血管教授这样给自己降血压,快学学! - 3

(网络图,仅供参考)

穴位按压

在做好饮食和运动的基础上,我采用了中医穴位按压来进行辅助降压,实践证明,效果是非常好的。

具体方法如下:我每天坚持以指代针按压内关、足三里、曲池、太冲四穴,每个穴位均双侧按压,每个穴位按压次数为150次,每日1次。

睡眠

我每天坚持23点之前睡觉,早晨7点起床,中午适当午休,形成相对规律的睡眠习惯。

哈佛公共卫生学院做过一项研究发现:只要高血压患者比平时能早睡1小时,第二天血压就会下降10mmHg,这是非常显著的控制效果。

如果你有高血压,最好的办法是:早点睡觉。在临床实践中,很多患者因为长期熬夜导致血压升高,通过调整生活规律后血压得到明显改善。

以上就是我和大家分享的降压“真经”,简单实用,容易操作,坚持使用,收效明显。希望通过运用这套降压“真经”,帮助大家成功控制血压。

湖南医聊特约作者:湖南中医附一 谢海波

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