3个月狂甩20斤赘肉，腰围小了28厘米！因为什么有这样大的改变？

很多女生可能觉得孕期胖一点很正常，

还自我安慰说毕竟两个人吃饭呢！

但生完宝宝，肉没掉一斤，

这臃肿的身材，你还能忽视吗？

本期主人公——李芳

生孩子前，她有100斤左右的好身材，

产后肥胖，让她胖到148斤，

且看她如何用3个月减掉20斤，

重获新生！

李芳来自青海，大学毕业以后定居湖南，一个以各种美食闻名的城市，见证了她多年的减肥抗战史。

产后肥胖又不爱运动，收获满身赘肉

原来李芳有100斤左右的好身材，但生完小孩后，产后肥胖给她带来不少赘肉，体重更是飙升到148斤。另外，由于当时在国企工作，特殊的工作性质再加上她又担任主管岗位，工作压力非常大，经常熬夜加班，有时累到回家就睡，根本没时间运动。而且平时应酬又很多，饮酒、外食等不良饮食习惯，让她在变胖的路上越走越远。

变胖后，平时总感觉走不动路，稍微走一段路，腿就会感到酸痛，连上个楼梯，都止不住大喘气。那时刚生完孩子，她还没有想到要减肥，直到她发现，丈夫参加同学聚会没有像之前一样带上她。平时疼爱自己的丈夫态度的转变，让李芳内心感到绝望，辛苦孕育生命，却换来这样的结果。回想起与丈夫往日的甜蜜瞬间，她觉得很难过，就因为肥胖，美好的生活被毁掉，她不甘心！想到那么多因夫妻关系疏远而破碎的家庭，她下定决心守住自己的幸福，甩掉一身肉，让一切回到原来的样子。

她曾尝试过吃市面上的减肥药来减肥，吃完后不仅没怎么瘦，还导致了失眠、头晕、心慌等问题，这让她不敢再轻易相信减肥药。之后，她也尝试不吃晚饭和中医针灸来减肥，减了20斤左右，可等到她恢复正常饮食后，体重马上出现了反弹，此后，就一直维持在140斤左右，她的减肥梦也这么被搁置。

一路跌跌撞撞，终于找到减肥的正确方法

直到有一年过年回家，30岁的她和57岁的妈妈站在一起，没见过她的人把李芳当成了妈妈的姐妹。一个人这样说，李芳还能安慰自己是他们眼神不好，没想到越来越多的人都这样认为，这让她很受伤。没想到因为胖，让自己看起来这么老，看着镜子里的自己，李芳满脸忧愁，想到以后如果参加孩子的家长会，可能会被误会成孩子的奶奶，更是悲从中来，看着自己肥胖的身材，于是下定决心再次踏上减肥之路。

刚开始，她用节食的方法来减肥，坚持了半年，可减了8、9斤后，就减不动了。虽然体重减掉一点，但身体的抵抗力也跟着下降了，有一两个月的时间，她浑身没有力气，还经常感冒。

一次偶然的机会，她在商场遇到了自己的营养老师，营养老师为她制定了科学的减重方案，李芳开始选择营养代餐，搭配着健康的生活方式，3个月后她就从131斤减到了111斤，足足减了20斤，腰围也缩了28公分。

健康减肥，运动必不可少

李芳在减肥期间，一周至少运动3-4天，每天在6点半-7点进行晨跑，跑步结束后，她还会用15分钟的时间做一些拉伸。没有去跑步的那几天，她会到俱乐部跳45分钟的减脂操。

而在晚上，她会做3组平板支撑的训练，每组1-1.5分钟。此外，她还会利用运动软件，尝试各种无氧运动，比如俄罗斯转体、卷腹等，至少要进行30分钟的力量训练。除了这些，她偶尔还会体验爬山、徒步等户外运动。

突破瓶颈，甩肉不停

别看她减得很成功，其实在减肥的第2个月，体重掉得很慢，这让她非常苦恼，甚至怀疑自己不适合这样的减肥方法。这时营养顾问提醒她，“这个阶段是许多减肥人群都会碰到的瓶颈期，可能在这个时间段里减肥效果不明显，但千万不能放弃，那样你先前的努力全都会白费。”

李芳现在的体重是105斤，这和她一直坚持运动有关。李芳减肥成功后，烦人的水桶腰没了，她又重新拥有少女般曼妙的身材，而且她的睡眠质量也有所改善，整个人变得健康有活力，和朋友们走在一起，她总是笑得最开心的那一个；因太胖和她疏远的丈夫，现在和她的关系也越来越亲密，每天家里都充满欢声笑语。

李芳本来就属于梨形身材，下半身很胖，生完孩子后，整个人更是臃肿。通过运动减肥，她成功甩掉了水桶腰，这让她非常开心。她说自己以后还会继续做下半身塑形运动，坚持打造好身材。

因为准备生二胎，更需要健康的体魄，她表示会坚持通过运动改变自己。只不过，会有针对性地调整强度，选择一些较为舒缓的运动，把平时的跑步改为快走。

每个人都想打造更美的自己，但可能会因为各种理由而放弃。想要健康体魄、完美身材，不能只是说说而已，付诸实际行动才是硬道理！坚持这件事并不难，那些拥有完美身材的人都能做到，你一定也可以，坚持下去，你会发现生活原来如此美好！减肥是一个挑战自己的过程，只要你能坚定信念，下定决心给自己带来改变，你也能像她一样收获惊喜。

别再把没时间当做不减肥的借口，

只要你想改变，任何时候都可以。

这位宝妈都能成功减肉，追求好身材，

你一定也行，

给自己一点动力，

瘦下去，打造更美的自己！

Plus：本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

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