小伙每天100个双杠臂屈伸，胸肌和手臂变化很明显！

俯卧撑是我们最常用的胸肌训练动作，但是你在练俯卧撑的时候，是否已经忘记了，还有一个动作对胸肌刺激效果很好！这个动作就是双杠臂屈伸，我们来看看一位小伙，连续练了30天双杠臂屈伸的成果吧！

这身材看起来，其实真的蛮瘦的，也是非常不错的参考样本。这位小伙每天安排100个双杠臂屈伸，并不多，刚开始这100个双杠臂屈伸不限组数，因为做不动，一次做2-3个就要休息下，所以他得分几十组才能做完这100个数目！

不过双杠臂屈伸有宽距也有窄距，建议各位使用稍宽的间距，当握距越窄则对肱三头肌刺激更明显，当握距越宽则对胸肌刺激越明显，当然你也可以轮换宽窄交替！

坚持了三十天，现在能一次做15个左右，分6-8组即可完成，这个时候他做双杠臂屈伸不再像第一天一样身体会晃动了。直接看看对比图你就知道双杠臂屈伸有什么好处了。

由于在练习过程中，腹肌始终处于收紧状态，再加上体脂率并不高，所以腹肌轻松就能显露出来。虽然腹肌不是很厚，但对于他的体脂率来说，已经足以显现了，这算不算双杠臂屈伸带来意外的收获呢？

再看看他的胸肌和手臂的变化，就能知道其实双杠臂屈伸对胸肌下缘以及手臂的刺激是非常明显的。当然双杠臂屈伸无法帮助你的上胸肌获得非常好的效果，但是却能迅速改善整体胸肌和手臂形状。

事实上，双杠臂屈伸是锻炼胸肌下束和肱三头肌最好的动作，没有之一。肱三头肌有三个头，很少有动作可以一次充分的练到肱三头肌的三个头，而双杠臂屈伸是可以的。

而且你是否有时候感觉自己练肩膀三角肌前束的时候，很难在第二天感觉到肩膀的酸痛？你可以试试看双杠臂屈伸，它能给你想要的！